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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 0 x% H+ ~" C, ~% {, W
% k4 c8 k/ ~8 j4 N0 o主打王牌：新鲜水果和蔬菜
\8 w. B7 }( i) O# i莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。% ] F/ A- n0 ]8 m& W* k5 \5 u: ]
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。9 @( [2 F" x" y* j$ E* T( R( x
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第二梯队：谷物
8 D- ^! f) K8 Q( D1 _面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
5 O# P, K4 V1 J. N5 s y' r7 u0 g8 F8 L% T3 l9 v7 ?
第三阵营：牛奶和奶制品) x. y& D1 O8 O* z9 _5 o
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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最后防线：肉和坚果+ `+ p7 }$ H, F) x. Q
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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! K0 w8 I% g6 ]: I四大原则：2 v& W7 O) X" o3 D f9 y
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
# K4 b* n. _8 M6 D, Z9 H' l x8 {原则二：两餐之间避免吃糖；
: E8 J& C& D3 m5 j. F; e原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
) A& W! {0 G# e原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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