|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
" w d# i# k1 P* C手部运动
3 `3 V+ F8 U# J A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。% z0 B/ d( g% ?3 V N- L, p( E/ a- c
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
7 l. ~7 S2 x' o: X7 x" ` A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。7 S. _1 P1 _) ~" c* i k
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
3 v" I! q- C9 f4 Z6 @ 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。! {! y. n+ C2 p! X! |; s- m1 A
将两手上下摆动，放松。- ]% M4 `* z) r. P
颈部与肩部运动. ?0 y7 j$ @! d' w: C( ]4 z' I% F+ `
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
u4 Q* E; k* q2 V6 Q* \( G 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。8 p* k2 h, r# u" O7 J
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。4 ^" ^( C1 Q1 \! q2 F
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
8 i3 Q% v4 p% U/ G 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。9 P f9 g" J O6 }: I3 Z6 s
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
" P" ~( F6 S3 D$ D( A- P4 G 脚部与足部运动1 Q: n) w& ], E/ D$ T( a
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。! F d) E- C1 ]$ s
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
" i6 p5 F7 |* k5 N8 d; f. ^& j) ] 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
- W3 I+ ?) m% ?+ X 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
0 ]3 i2 e/ d3 p7 t 手部与脸部运动; ^" B; I2 I, s1 ~/ l: \
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
2 |1 O, m; H/ K* ~8 v* M 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
/ N: ]! E3 u; O- u4 } 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。3 j/ B7 h) D9 ^, ]' `: T
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。% x D } X$ U( Z6 s+ O
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。4 l9 B& k& ?) R; j7 k3 H- j
沿着下颚向下按摩。0 i: M, G/ \2 A4 e2 e
下颚左右转动各5次。
9 d- `3 l, i& Y0 o5 O' v 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
. U6 w# [" P* ~7 q9 s! b 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试