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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： o, W- J5 e5 Y; z
手部运动
6 n' n2 W7 R- f/ M6 S2 U; s3 K. D A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
. r9 e+ _2 y( \- {: H7 B0 [" I B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
6 Q. z. [) O" O! B4 J: J J' J A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。4 e1 t/ F: K9 Y: M ^
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。3 `8 F; X* y: K9 q5 r
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
' T% j/ f+ W3 n* a0 D& s& \ 将两手上下摆动，放松。, {/ k/ A& m( o& N% y r- Z
颈部与肩部运动
: y' Y8 s ~0 h6 G$ ? 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
& b/ ], H) z7 Q 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。+ s% ~- S6 k2 G; @8 M
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
" C2 T7 |0 e6 T9 V Z* j2 O 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。; X% ^2 ` P/ [) y
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
+ T7 A/ m, f- n 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
' U C9 t% o4 I L" l& h 脚部与足部运动
8 @7 l5 C, C0 B! s$ I 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。3 t" B5 Z3 P0 u+ Y1 A# X! n
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。0 D3 i. e! ]$ u/ S0 k
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。' ^/ Z/ i1 f& q. }- M
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。# P( M' g. V1 O* {! H& N
手部与脸部运动6 f9 [9 \; z$ T" k5 o# ^. G( O
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
, @/ V1 O( n: Q2 I 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
9 [: d! d Z) B1 s" K! Q 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
- J* `' s z% }) [6 [ 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
2 [2 r# @0 {/ _2 z( E5 j 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。# {; `3 e9 b2 D: H; i+ H( @: A6 N$ C
沿着下颚向下按摩。
2 @$ y- x- Z# b- z" t$ F3 ? 下颚左右转动各5次。6 \6 \# l" N, L9 p6 |
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
" q b9 d: H% `3 [' _ 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试