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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
0 ~2 t0 W# t+ v7 N. ^6 i) Z手部运动" C3 r# P" ]% X4 T( Q- I
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。- n1 o9 ?" W" ]# q
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
: w/ C$ s% h- p( t/ ~# I A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。& o7 b" \9 X& h2 E
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。, v7 Y- h3 A: e
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。. ?4 x3 q# e/ F- }* k; v0 G+ s! M
将两手上下摆动，放松。
( ^5 c* b% I+ g0 n' m. l1 J 颈部与肩部运动* I; t: I3 {/ [7 \# R! ?5 W8 {4 @6 q
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。- W5 H: h; t4 Z7 L' [8 u
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。' L K% N$ N1 g& [* U
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。( V, \8 s. c# x1 O9 Q8 y
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
5 N5 T/ i% u P# c3 p2 m 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
9 w& s3 Q0 B1 _9 j$ t* r0 t- C% s 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
. o1 _% a& c6 d% a% i6 ^, y& s$ N 脚部与足部运动
0 J( S2 U/ P! ] |/ ~' W: Y 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
$ N, ?% [( y( w/ v0 {" k 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。2 a5 ^: m) O) V
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。" M8 F5 o( T) m) x$ O. s( j# n' }! B
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。! P' @6 o$ l" T
手部与脸部运动
# G: n$ I# m! R2 @1 ^' R9 N* G 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
" {5 x" w; L$ h6 z2 S; Y& B 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。' ~5 L: b4 C, I& t
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。7 ~) k# @0 A) x1 Y/ U
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。$ U; O/ O0 A* _8 v8 E1 g( L
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。; d1 p5 s z% k, V, j- R
沿着下颚向下按摩。
0 y, j9 o0 U3 ], l) { 下颚左右转动各5次。
2 ?5 M; Q/ b# m b! R 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
% ?( o9 J2 K6 Y& ~( R. I7 h 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试