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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ; P8 u% y8 S" C& _
手部运动. L! T- I l4 L% ~' W
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
W c( _4 ~% b6 d& O& F7 Q( g P B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
2 C$ [6 r: `8 J* c! C9 A A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。6 Y( F' _& _% |; @
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。- Z& x3 l$ f: X( Q8 c- x
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。; `1 M! K5 I( b
将两手上下摆动，放松。) e; }/ J& P! H- q$ S' y
颈部与肩部运动
$ A- I& L, u+ S# d4 o# c 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。4 ~! j- _( ^+ ]
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
I6 E% }, N7 K( p 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。- r( w% o/ T" }8 P( f$ d: c
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。$ A2 S; h, I, y/ Q# W
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。4 ^6 V4 D1 T( A, A' T! J; N$ r
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。( t, U& [6 y: s' h5 F x' J
脚部与足部运动
, W6 a. S/ N$ r% V) V& t: h" a5 ` 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。6 c2 c# P$ R* f+ ]
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。0 k1 Y( d* S+ l
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
: l" ^+ V+ J4 v' M" C. K4 O 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
6 @( X, F9 {" {8 S! {6 Y" y! J 手部与脸部运动
. A" s' e6 J; {4 X9 J0 \( m5 l/ F' \ 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）& N ^. V+ x' Z, }
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。" c. [ }- I3 O' A+ E* R
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
- M+ i7 B7 s: |2 u% F 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。3 ]) E# S# M' t3 h
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
6 r5 c( j0 \! N0 `. y& P% c 沿着下颚向下按摩。
, p- Y6 _" l+ o( M 下颚左右转动各5次。! c2 k# c) }0 ]7 r1 ` T P' X3 v
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。; y1 F& o6 r: }0 B
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试