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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
' m0 x& w7 u/ u: F7 n手部运动! e) c" P; R2 L0 H0 |
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。/ b' @' B% M) C: G
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。 n+ g: d8 F# P
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
. g5 M2 O2 ~( p2 ?' {$ ^. [/ J B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
& k' ]$ B# C5 t$ \' x- B' r! ^. L 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。6 w; F4 g$ j2 a9 \
将两手上下摆动，放松。
; l+ q# w8 v/ o- C$ q# T 颈部与肩部运动9 ]8 {1 U& i. w2 v
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。& l/ z4 V$ H3 [ u5 V
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。: |( m0 l" R4 z# [
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。" \: _( O8 D- v; n) N# V
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
5 s; I$ o2 s; T$ c' r5 [& D 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。, w. G; G" \/ }3 p' k& Q
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。+ T# Z$ L* G) {, m
脚部与足部运动
! Z' G; S" I/ R5 E! x* i& l 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。% b; L) [ e1 W/ o, k) ~( J
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
. R9 d; n9 k! b; ^; C8 r 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。. C4 u9 R. b& r/ K0 K
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
6 m: ^# n3 I# f z! R! R! \: ]+ H2 ` 手部与脸部运动
# m: J8 E& Z1 q 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）4 \' B! t9 ?' x2 d
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
% o; \) G6 h/ S# V/ _$ O9 P 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
. M) ^# K( A5 e3 n* t* s: Z. f& c 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
) Z9 k, B6 L) w 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
- t: Y+ F, j# i8 q 沿着下颚向下按摩。. o2 v+ R/ e& ^
下颚左右转动各5次。1 v: ^) G; ?3 D, Y6 Y, s. i
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
5 A0 l" |' I; ]6 n( s$ |/ k/ }" ^ 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试