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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人! }! I% m5 U+ L' k3 d0 I
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
! r+ f; Y X* w! O3 E R q[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]! t- n$ e8 k. p# z! Y! L* r1 o/ C& ?# M
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
0 k9 J6 P. q' i& [+ J6 @! q; S 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀 x7 p- U! O- f+ ?: ]2 s
运动区
5 k, ^& n- J! h( A. j 收在刷牙漱口时 5 g |- t. z5 |2 U: j1 k7 {
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
' H6 k: y# c4 z9 o* d& Y L b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]5 Y' V8 A! w1 E' o+ s
收在沐浴松弛时
9 x+ A( x: n- G2 t0 Y. H 沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
1 A9 j" Q `# i9 f- a X a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 . T* g# c. A7 T0 J" Z5 R
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 ! g/ o* r% _1 Q
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6 n# r& `( j; n7 u' T[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
2 y( v8 m j, L, p% [ 站立式 / \7 j' N: j$ z5 s& ^! o) A
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 + U! w! M/ a4 V. f& {$ V' D
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。& y6 x. E" X- L H# R) B3 k* e( J
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8 u9 n. M; \+ \+ E5 n' O[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
! \$ X6 n* F8 {2 U 仰卧式
: N' a* Y& O& e* Y, M0 o% u0 _1 [ a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
2 ^* w4 y1 X9 B0 ^ b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。1 ?% T$ ^. i% ]% W
: Y$ _' w: N9 }, X! u/ l8 R! d O- F, N, F) W2 ? K8 G
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
0 n% n# u u% e7 H" R" V 俯伏式
8 w) ^1 J7 |4 P L9 n2 y) B8 \ a、手脚伸直伏在地上。 - G& M1 m8 t% ~2 ]$ F/ ?
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。$ q( Q2 n0 I2 D3 L2 s
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7 ]2 r3 n ^; G' U: Z* Z& @个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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