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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
7 @7 n# R- d4 D4 R1 j 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
+ R ^( C Y% h( r' D/ }7 x[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
; W, N& b$ A6 D4 D5 U9 _, E* e9 d 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 + @$ X( _7 P q) r9 _$ D" b' ^
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀4 T9 Y5 }+ ?7 }1 d' H: P
运动区
* q% |# Z& L: w. j 收在刷牙漱口时
" A7 I$ J3 s8 b a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 / g7 N9 C6 }# H" I+ w5 R2 x
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]# @" d0 T6 `/ O% y) B( a
收在沐浴松弛时 0 a3 e( j( P/ p- }+ y& Y
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 8 h7 O6 b4 F2 O
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 ) v% }/ \1 _+ C! J! T
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 # q) v2 A: @2 n3 I$ {' _# w. I
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4 Z4 z# h3 _' R* x& a[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
! B, V$ S4 ?) q3 u# Y+ n. H i 站立式 3 Y* @' l: C7 G( p+ ?% Q3 X. K% c
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 9 w. ~/ r+ r: v' e0 r7 Q; w+ [
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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7 W3 E% j3 M0 \$ X4 q3 p[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
4 L8 W5 }4 I5 [ 仰卧式6 d( M& o) z/ S8 ~/ z- A5 l
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
: x5 v3 t) u: F) _# Q: o3 ^! ]6 K% y b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。: V' e' r, ]) d& G! Q
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! ?! f1 n4 f: O/ n5 O: L- b[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
, S p4 q6 [! o0 j( I! a 俯伏式
) n* O( ?4 d, U+ _+ L a、手脚伸直伏在地上。 ! `+ y" f4 H/ ]9 ]
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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" q% I) {0 ^) P b5 G$ s1 f个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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