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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人. x2 H+ \/ b; b4 f5 C+ y
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
9 o4 V0 W" i! e# Z* Y2 d[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
4 S% K$ [1 \3 m6 F7 ? 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 + B( t8 f+ I, U6 j2 K, Z
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀1 m# ?; S0 T$ R8 N9 p
运动区 ! h) V2 @$ t8 I- g, C8 j
收在刷牙漱口时
. d# E4 |( b9 R3 i4 k a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 & L- S; u S0 u2 Y
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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3 `. p% g1 n- U! J# ]$ h[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
1 C+ T; j, _: ] 收在沐浴松弛时 5 x) j$ }' ?; T8 `3 m& j7 e
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
% L; I$ |6 k' p2 | _ a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 7 ]9 a, B4 v3 m# [* J
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]* T. D8 \+ @ v9 d2 o* Z
站立式 5 b0 y/ f! F5 a4 x/ j% @
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 # U; i+ t% b4 V& r; f
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。! v, _/ S( g. o) k h2 ?9 P
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1 k; o3 w I7 ~. ]7 M[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
, m! I$ O& q& n" E: r 仰卧式
% V- k- Y2 P7 ]; g: n& M a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 7 K3 b. _& n4 z9 B# K* \
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。3 B) d1 C) f) Q( d9 ]
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! J1 D! h' e. F) w[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]4 @! k6 L" Z- Z, S: }$ Y
俯伏式
, f5 {" x* A: O `( J. {1 \ a、手脚伸直伏在地上。 ' g- m. H* J+ f8 f& C4 d0 W
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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$ k/ I Z6 n# G# N. r8 X$ P个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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