|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
$ |* D7 n2 Y* r! r Q<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物,而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
$ I6 K* X. Y$ X: C5 ?$ _3 d+ k! u<P> </P>
6 C4 N5 V5 `- n+ p' C% {! j<P> 科学家研究发现, 同样吃某些食物,有的女性越吃越胖,另外的却体重适中,原因自然很多,但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式:</P> K. d& ]5 g# l. c5 @- q, a5 j' N2 E
<P> </P>
/ k3 \% l- E0 w; G) e9 E- B<P> 甲:油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
& d) G X; o9 V% B7 w0 c6 g& L<P> 乙:油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
) `' |2 @0 }8 `9 E* h) D* K<P> </P>
( H% a" B6 g! L a2 \<P> 不难看出,适宜于肥男胖女的当是乙种食谱,而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食,各取所需,皆大欢喜。</P>! ]3 k7 Q [; U3 J% h W! Z
<P> </P>9 |3 P9 ^( I8 J8 B. B' ~5 @
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式,</FONT>即每天一个水果,两盘蔬菜,三勺素油,四碗粗饭,五份蛋白质食物,六种调味品,七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
1 @ c+ a( r8 M2 \# F6 T Y0 u<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
0 d6 |1 K+ P; X: a9 N<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P> ~' a& }, I9 C2 q8 J+ O
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>' ? L: q6 x9 X7 ^$ P7 a' a
<P><FONT size=4></FONT> </P>
$ E3 o# ~+ Z. N9 \/ R8 B<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>1 U, d- a; t) [5 s
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜,不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等,以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>4 T/ @1 R4 t5 u( y- k5 ~" F, i0 P
<P><FONT size=4></FONT> </P>
2 a! n$ S& x( g {, E6 i<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P># h3 K- T% D. i- Y/ h" M' @
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺,而且最好食用素油即植物油,这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>8 F6 Y2 Q: }9 |% b
<P><FONT size=4></FONT> </P>; k( V9 V0 ^( n8 C+ ^
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>4 P, q- H }7 @, Z
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
& Q6 a! j- E, e& A( U& L<P><FONT size=4></FONT> </P>6 q" D* p3 Y8 A2 Z
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>$ ~5 i0 M; O2 G! W/ r
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克,当然最好是瘦肉,任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质,或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法,不仅经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对减少,被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>: i" a |/ B$ m. k) J7 {" w' g
<P><FONT size=4></FONT> </P>
! X/ I2 v1 J. k8 F, Z<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
, K: m; k) k' G* E, C1 ~0 E I, A0 J5 D3 s<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品,作为每天的烹饪佐料不可缺少,它们分别具有使菜肴增加美味,提高食欲,减少油腻,解毒杀菌,舒筋活血,保护维生素C、减少水溶性维生素的损失,维持体内渗透压和血液酸碱平衡,保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力,以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
" D0 [' w" X. k6 Y- p<P><FONT size=4></FONT> </P>* c* |9 g, K1 p) Z$ |) ~% C
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
8 O% Z A' k0 y0 U* Y<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯,以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|