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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）8 D: u$ R9 g3 W; z$ X( | A
2 S7 L; A7 R7 Z' w 食谱内容如下：
+ i: a% G. u- x6 j0 t 第一天
4 ^1 p8 P) j& L: L4 z; W( S4 O" }; ~1 d+ Z+ E& W$ n. \
早餐 7 c/ y2 G4 z ]- O. {
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 _( ?8 T9 k- X/ | 1/2个柚子或者柚子汁
" o% e* g/ F3 u; i2 D: f, g 1片吐司加一汤匙的花生酱
% B- E( T m, v2 u: |; t8 f$ J, J0 X" d9 f- k; }
午餐
) u0 u' E5 A- \" C# O' @' Y" j 1/2 杯金枪鱼# x- M5 `# E1 M2 t- V O$ |6 f
1片吐司0 r( O2 V8 n' u7 j! c* e
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" G4 Y6 ^1 f6 h8 k0 u
& S! \. F7 u8 w 晚餐 ; K. T, M5 R+ s& k& w/ h# Q( [
3安士瘦肉或者鸡肉
7 P+ [3 [& y7 T$ U; K 1杯青豆或者四季豆/ _7 y ^ a: F! ^
1杯胡萝卜7 k; c% Y: l2 @( j- z8 H7 K# y0 v$ D
1个苹果
. A* d0 m1 U5 U7 _( O6 m* O, j6 T 1杯普通装的香草味雪糕
G" k; U5 }- d, O, @) T# b
3 Y5 }% K+ ~8 V a 第二天 + {: r; D5 `# d# L) L: u2 ]
' H# k$ h/ _4 A: ]& D9 [6 G3 ~ 早餐 / \: e0 r0 z% m4 K1 V& f( b
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, a( h% j2 [/ |$ s5 @* o J 1只鸡蛋& c1 a1 M8 ~" y$ K
1/2个香蕉5 X. C; y* m+ ^7 M# H7 v0 ]
1片吐司% Y" e. b( n4 ^& k9 t
- Q' E6 ^0 @5 x* a" e7 M1 p 午餐
w# z, O8 `8 M1 @+ i 1杯乳酪或者金枪鱼 8块: I( j, ]/ t" v, k
' o5 J) _$ _2 E9 A+ ~ 晚餐
: y" V% h+ `- p# o5 s0 Q 2根牛肉香肠
$ z# g) q5 S: m* f/ x- j; C 1杯椰菜或者卷心菜2 e$ x5 \; f: F+ D" D
1/2杯胡萝卜
0 ^) ?( y* u7 S3 P0 _! ?. y 1/2个香蕉
! }0 o7 p! g _+ v
, I' F2 p6 R3 W" n0 W7 d: X& o7 p 第三天
. w$ x9 N# o2 `5 Y# O; Q3 u u2 u3 F+ ~2 e" G
早餐
. b: d2 l0 K- z% p- [ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, x7 _$ e- C$ G, C% o 5块普通大小的咸饼干4 ^4 Q8 }8 k5 n9 H
1安士乳酪5 d& z- { T: h; k5 q' B( }# ?5 n
1只苹果
0 k+ A* _7 x. B, A5 y
8 r2 U" D2 `0 ]& w; [$ f$ Q 午餐
( o: @9 N6 m/ J5 q4 ~, }( } 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; [; U; E$ Q1 n8 E3 c$ m 1只水煮鸡蛋5 j% N N: t1 @' G
1片吐司# d1 F+ x( ~* E. b
" _ {8 i9 O) X+ K
晚餐3 B, H5 y1 ^' o( e4 e2 W
1杯金枪鱼
i& _2 O5 h3 Q! B' z* _ 1杯胡萝卜
% U& O& q4 u% u% @6 T5 c 1杯花椰菜
3 N) w5 b* K8 C' C0 Y 1杯瓜类
j# ]. `7 s* m2 S4 K7 B 1/2杯普通装的香草味雪糕
- o, ~! f; t* ]& {$ D 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
$ W# @* ~5 J# {3 v3 r! S8 x7 @5 C4 j9 C& n8 K+ E% C
专家建议
% W1 B3 A. r0 ?% T 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
' i( ?; C* }* y 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
$ r2 t4 p! i# M+ I% e 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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