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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
" p. |) w0 d7 V: R+ |
& R9 n0 a& }* }3 v- R0 d 食谱内容如下：
$ s+ L) q- L! ^3 ~ 第一天, P9 C8 v& P o$ {: b) P+ E" @5 r
- i L1 G& Y$ a6 I. q5 a Q
早餐
, `& V( x. @8 w: |7 \* s1 U, X( Q0 ` 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 P7 j8 j2 n$ L
1/2个柚子或者柚子汁2 w' q% A; M9 @
1片吐司加一汤匙的花生酱
7 U9 Q4 n9 [& O3 E& O1 V5 Q
4 }3 R, k7 Y0 S/ Q; J 午餐
1 t# B$ e' q3 m4 y( p+ E8 s# ? 1/2 杯金枪鱼7 I0 z) i4 X' R, n
1片吐司
3 `* J+ H' x5 h( n$ \ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* u. o: s! o2 V2 a
8 J# z/ x' P* F1 [4 u! ^8 F
晚餐 * @. z# G1 ]+ O
3安士瘦肉或者鸡肉
8 r- ^7 A6 R8 n8 h4 b1 g E" { 1杯青豆或者四季豆
. f5 \, S" M% g6 H: F: q$ q 1杯胡萝卜3 Z8 {; m- x; D
1个苹果+ @0 q/ A8 j! }5 j/ I
1杯普通装的香草味雪糕
. R- _4 L2 H, M! h
9 V8 N; q# P. Y. p 第二天
6 I. t% F7 N6 o( D
; y" }. F1 Z, ~1 R9 X$ G& `; c. i 早餐
0 M8 Q& ? D" f' Z4 {4 D 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ f: x) J6 z- ]" P; P0 T# @! I 1只鸡蛋
' C: K9 A' I o) G% W 1/2个香蕉
7 f+ p) x% t6 N3 ] 1片吐司2 Y$ P9 R7 `) T7 I$ O: T, T5 n
& G0 W' s7 m# a* `
午餐
% u, W# |, g6 c5 n W5 D 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
4 X4 T: o7 V3 a: H5 h# n; c% J* ^
# E! c* t2 o9 r" D 晚餐
8 |" y" `! B- G7 Y; f& b% e- J 2根牛肉香肠! M: v l4 o ]/ ]+ ]
1杯椰菜或者卷心菜
1 v) x. w' H. ^0 h! t% d) Z- ^ 1/2杯胡萝卜) [/ J" S9 v5 n5 `8 I1 \
1/2个香蕉
0 V8 y+ b z7 y4 \3 k
: [: l' ?3 q6 s# o* v, E/ u 第三天
d; s' K. p( P' K) d @- T
2 v% ]& w9 k7 M# | 早餐 7 r7 p( p0 i* P
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 M' [) Z9 Z7 i
5块普通大小的咸饼干
) p$ A4 A: ^2 b$ J 1安士乳酪0 p$ d" g+ I0 m7 z
1只苹果
. @% X+ {/ E) H- p3 ?& V& }; ~( g0 Q" w" S
午餐
: G3 |3 \6 H' u; g5 A 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 k! a3 Q1 v4 K* D7 S" z' v
1只水煮鸡蛋) L* H# C& \9 B; o1 R* A7 A! U
1片吐司* K+ t( w' H1 y6 w2 ?
% A k1 | \5 S& t9 V+ `4 `. D. } 晚餐
! a4 R$ b, [, Z1 I% Q 1杯金枪鱼
( n+ M& P3 C) g+ l: N 1杯胡萝卜& m( k) ^, M: M$ i& {
1杯花椰菜- G+ {& C( S4 c; s" o
1杯瓜类
l0 a5 o% j% j; a g 1/2杯普通装的香草味雪糕6 g7 i* u4 u* A+ Y. z8 D) F
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
9 D. C6 n P( M8 c" ~
1 D; @9 I R% ^0 v2 V' E 专家建议
6 h/ s+ F' ?: z, k 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
2 ?5 c# @; e& X( x6 w4 r+ J) q 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。3 t1 g# ?' M# T+ o+ ~2 G1 _
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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