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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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2 n# q S" [$ T' Q8 F- N0 M& n 食谱内容如下：
g1 E% b0 C& `% p/ T+ G% P& R( j 第一天
2 w% K# H4 e5 G* }* R# \! p, q$ K6 L5 `% _% d
早餐
, T+ m+ G1 W# U& j; a2 K 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. b- `3 ? ?6 |- D- ] 1/2个柚子或者柚子汁
* G; y9 L: j N, ~' i& P5 ^ 1片吐司加一汤匙的花生酱! M8 d/ _+ u- z& f8 N3 a
* I$ l: \; u5 z& H! r1 y, H. Z. N 午餐
6 I( c8 d; ^# z: n6 @6 ~ 1/2 杯金枪鱼
4 a( r$ Z3 a4 @& t$ f# _ 1片吐司
( [) ?' [9 K* J4 q" i0 l. g 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 y. M0 b# S* |& c+ L% n7 U
: x* f) Y& A0 d1 V+ X, h# m
晚餐
# h& z. k) ?4 {2 } t z 3安士瘦肉或者鸡肉0 M8 ^9 Z: j* t: L
1杯青豆或者四季豆
% l, x1 d; u. \3 P( B6 [, ~ 1杯胡萝卜
! C/ v' @- i' \: S 1个苹果$ ?! B2 C% K* A7 e7 t- g
1杯普通装的香草味雪糕4 s7 B( ?& z* ^1 m3 y
' ]" `3 ?; Q7 L4 ]3 M: ] 第二天
$ F3 c% o3 y: a
2 A! I+ t! @5 K1 I* T- E( `; t 早餐 % {3 A5 _4 \4 G+ f- P+ h
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" R7 Q/ J) p; j& r! J- O 1只鸡蛋; }0 @# S7 o! e+ T
1/2个香蕉1 K- N4 C2 u; V/ d" z: ]6 x* Y. f" B! \
1片吐司
! }1 G9 U9 i! w6 G$ r' Z0 M9 h
* t2 o$ e9 F: P6 y+ i% | v9 ], d 午餐 & n% ^% t8 ?7 U4 }- h
1杯乳酪或者金枪鱼 8块0 [/ Q2 p. ?) G$ U
9 O/ e x; {( c e E1 x6 Q
晚餐
2 g4 }5 J/ T+ e# O- L+ Z- l" u 2根牛肉香肠
$ r( }) I, j% z% D1 k h$ |' w 1杯椰菜或者卷心菜2 ?; V: z; d n. l0 f( q
1/2杯胡萝卜; g' N$ `6 I# A- v% }: c, Z+ g
1/2个香蕉
7 W @5 b# G* F/ L8 l x3 ?$ c! l' [ k
第三天
1 {0 ]" L% `5 X1 _1 Z1 S; G" X- W: j2 ]% |$ D+ ^
早餐
5 V+ n4 F# z3 ]9 J$ p/ y& X 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% I, H1 [( y+ y4 O0 U
5块普通大小的咸饼干3 k2 b' b# H! m% J; x) W
1安士乳酪/ h2 K$ L S( T: G7 e
1只苹果! [* U U! R8 v9 X2 p8 U# C8 z2 T2 `
! J. r( ~ S5 V0 {: o' d
午餐
} c' @. F W. l) c- Y( k- s! O/ f 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, D/ Z, M' Q1 f* }* U( [
1只水煮鸡蛋2 t& R' H& C' @8 x$ J2 x+ s
1片吐司" l, } P9 _. v# Q" ^/ z3 _
l @" Z) v9 E/ A" C( D. h$ L- A 晚餐
' K" V/ n O8 X: u) o) z/ e- V0 U 1杯金枪鱼* ?. Q+ J9 B1 [' E- T( Z* g
1杯胡萝卜2 N' e7 k R6 `7 B* y1 M
1杯花椰菜6 \& b/ V. _4 J: `8 t
1杯瓜类
& L3 s: y# z6 G. D3 { 1/2杯普通装的香草味雪糕
" _( B: f- f. r! H 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 7 \+ \* h* R8 ]2 ~* w) w
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专家建议; }% N3 b4 T9 J$ w9 V: ]
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
7 m% Z0 t6 d7 e: e6 C 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。6 ]5 R1 i, u/ R9 x% U6 B% D1 `
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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