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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。. F/ H& T# r5 ~9 Q* e" G5 L0 G; C& x
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。, x' K! q* v( t) `2 ]
' w" O% d$ u6 o- U9 C5 J 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。 ~5 S. ~, a: w4 f/ x% G6 k8 P
8 D6 `+ H8 C) K 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 " Y( d2 X: |$ U" I+ k
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体疗操4 r/ d% u. d, C# F
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。 u) c% i' F, S
K. y( q5 |+ A3 t 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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9 t4 r9 [1 I4 l/ d j8 E 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。/ u8 w& H0 I5 ~8 p+ I# M' X0 s
E. Q) S; P( |* y- C$ s 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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9 f- C# b+ K& o1 F4 S 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。2 W+ ^7 N6 e2 A+ A. g& Q7 H% Q, R
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。( z7 |( v% ?! e" b- e1 B7 S1 x& _# ^
7 N) n1 O6 ^& i# @3 _+ e: P' U 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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8 X0 O7 p9 {4 z Z/ M) s$ s 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。6 C5 m6 b5 ]5 I y8 t$ `' n
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项, Y( v+ N U8 W k9 I, N" ?
7 {) |2 \8 X) o0 R* f$ W# Z 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。7 v: \0 [. P' F
" E& P ]/ m1 n5 m F: B0 F+ t 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。* d, N0 |( |7 W- B
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48