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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。8 K4 M2 ?! ~& s
" }' H3 `6 J5 U! B& @ 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 3 h7 _1 l2 Y T
0 U5 |8 [& `4 O r% k% T 体疗操
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% m7 H+ [5 [+ P/ c+ L+ k 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。& `9 u' m2 J% x4 B" f3 T
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。# u4 b8 E( }) `* M4 ?3 K
' A8 b0 b4 E7 [ 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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8 m% k+ J6 Z) G1 e- Z& Y# \( u 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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( t, _$ A; a* i3 q 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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( l7 V, V, ]: k+ E0 A 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。& f- m3 {& C7 U8 O% g, s
% q/ O0 N0 O+ T6 K+ ^3 D% @8 y 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。, \& G- o. D4 h" u9 x1 B# w
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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2 k# I3 r# x( j 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。" {0 @3 c* R/ l- e4 k
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。! `# b" ]: [, Y) q- ?9 z: V
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。# p; @3 l' J+ S2 i0 G& r. `
$ h& t- c2 `! `2 ~6 [ 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。 |! x. O* B' V5 }! M: U# ?# y- t% N
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。# s# c9 i9 i8 {$ J+ P0 Z. d
, \7 H, a9 q+ \- w( ~: C 注意事项& s+ k8 F; N7 D5 |( y4 d/ h
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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% [/ n5 A: S& V( s; D! v+ z 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48