本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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% g! Z# ^" k, z6 [! y多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
" |: s2 E' U/ Y+ P 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 6 o r3 o0 \% J; B* r
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！7 i$ ^% o* V) R9 W5 @! t& _3 f+ `
( c; \* N5 T) {0 e4 U下腹练习
8 @; ^1 I2 T7 h' `' U8 P 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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8 g* j3 ^4 _* O/ V侧腰伸展 0 E4 j( i* @2 j9 \& I- a
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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! b- ?% a& h1 U夹腰肌训练 * J: f4 U; s1 \$ F- X
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
0 \% V- n0 K8 { 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。, u% p( ^6 Q7 B6 J; o2 o' U2 W
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坐姿屈膝! ~) m4 A( X* i- y" z, J
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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4 k6 Q) `3 Q0 D4 |# T交叉踢腿
7 s6 |( Q( P' ?3 b交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 " O% \) X/ ?2 N) E
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上体卷腹
/ B6 l9 }: Y, s5 ?5 {+ [+ {1 E$ {- V 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。9 X7 T1 x4 a* Z% K
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下体卷腹
$ U; G# {' v1 h 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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h. l2 V5 [% A收腹保持身体的静态平衡 # g# M4 D+ w; J ^* s
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。! B C. P+ Z# E$ `) b
温馨提示：8 c* n: ^* p* t5 l
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；7 \/ I9 O2 n2 F) N! h
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
/ K; w! @. h6 A. r. X 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25