本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部" [; G0 y) [9 _
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 $ A) {3 @, J4 }9 z
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 7 ]: J' q, H( @! }
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！, p8 e% h" B9 W- a3 _- }; d$ ]
$ K$ N' I' b' {( H' }下腹练习 ( N! E# f0 |+ |. t
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。4 P' X/ {: b0 F' Q" W
3 y" O0 Y+ }" L! a# o; c9 T侧腰伸展 8 [# u( S1 x8 m$ z1 t; [
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。- Z' r, V/ v2 \ L' `) m
8 E6 b( C+ n4 I% s' r7 _夹腰肌训练 . r* F; d0 N( l" ?7 I
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
5 Y& u3 x1 v6 U" m' O$ J 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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3 l6 u! ?; e; `0 S5 B- Z9 o8 F S 坐姿屈膝/ J ^ u# [2 g3 u
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
' |2 C" f" W; M* J交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ) }% a0 Y- ]1 S. ^$ N. E
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上体卷腹
, }" L! D& v* L 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。" i N" L. _) y- p1 c
. _$ U7 C+ k5 @, m% @: R8 o2 ~; d下体卷腹 " @# y& U* Y& Q
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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& D# X7 ] S) m0 F3 R, y' O6 [5 I收腹保持身体的静态平衡 , P6 O1 y% A3 q1 p
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
5 {1 D2 x; Y8 W( g& |" W 温馨提示：
# p" F" b: r: s 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
5 w% S6 I% I0 n8 V% p0 |, } 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
: U+ r! }4 ], I6 F4 }) B8 W 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25