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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
+ H! H2 Y- \* O+ X
4 F3 ]( o" E6 C" @$ j, y拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
" ]3 m* `0 y4 `( H

% F" G- P& R$ \
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
+ B0 [7 {$ D% x- U, |
  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! - B1 q/ p! I" f
  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
/ T% y4 p  x: c) m
+ B, t  h9 ?5 ?: d" I% d5 Y
下腹练习

4 l% q$ l. [' S6 @2 ^. j. b' b+ V  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。/ u# @% z' \, m# S2 e6 S; z
, e5 w6 y9 r2 X0 n+ W! K( q! A# e
侧腰伸展

( ]& ~4 E: O6 l; Q  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
, z4 C$ t9 \! \+ k( b
, B) n" o6 a. M) S+ O
夹腰肌训练
- _9 Y2 U2 a5 A9 F! J
  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
- W/ f% u6 w; B/ ~, p  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
2 a' G: o" c) F  R, E2 Y  
3 @. Y% A/ p; e' W0 n, Z' n/ Q                         坐姿屈膝2 v$ f# T2 M/ [- X9 Z' L3 |
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
- L1 D, B0 _& ]0 p; Q

  u8 n$ P8 T1 k% g  M
交叉踢腿
% m* H" J  |1 ~- Z; [% _% Q
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。

# q0 w, t3 g3 o  
) f0 Y4 `4 A$ m1 Z" v7 b
上体卷腹
& M& {8 h. S4 c* e  ^6 [% }
  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
! s+ U4 M1 V  _( _% `' ?% X

, y6 T! A& w6 V1 V
下体卷腹
$ u; X0 f; [7 Y3 Q+ `" A  g
  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
. h/ g0 ^. c! W. o                           
# F3 ]5 v1 t% n' r' H
收腹保持身体的静态平衡

! g% {6 Z* J0 r8 N4 y侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
0 A7 X! o2 V# R" w6 a/ e; d  温馨提示:+ c, m5 H* _/ J$ I
  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;& X$ r2 u0 g* h9 |0 \0 m, F
  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
- G) V1 d9 G4 B% t! Y& x  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~2 {" m  q4 S; R( b
重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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