本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 3 n# q. u: s! W }/ G2 }
8 S8 d# P/ {5 v1 `. @: j拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部) W2 t3 r! {- O7 V& E
7 z; W& m# j# G. h5 Q多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 7 T8 F/ r1 ?* G: ?* e4 r5 w, R! y
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 6 c2 y8 h& p& C) s; O
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！1 d5 X7 B' f8 S! d0 ~ O
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下腹练习 8 `* C8 }. t- N: U. F
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。' V# h9 Z8 K: M, ~9 ]1 w- i' A, g* U
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侧腰伸展 , W- o1 V9 Q: X' k
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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' s& t' M! o6 b夹腰肌训练 ) V+ Q' O9 b0 F( z, x' E
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
3 m: I- d6 y4 I: ~( d) I, m9 v7 \ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。, t/ k) I7 g) U* Q$ _, t
2 h0 F0 p9 a& M: u4 \. [- p6 x 坐姿屈膝4 l" N2 {; o" r% G5 {) w
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。9 W) }0 G$ z: A/ G l- ~$ w# F
9 G4 r0 I4 V! T1 V1 j. P; a交叉踢腿
) i& @. H3 M6 n1 M/ Q6 f+ P交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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# h4 [. d# P( m# Z8 Z; s, b2 K上体卷腹
% F- n8 Z7 J) }9 X. P% g5 T 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
/ k1 _: W6 l% ?6 R1 H6 O6 r 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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3 V5 H9 w/ u {- h$ U( t收腹保持身体的静态平衡 4 H& L7 S5 e" u* N( I; a
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
: n5 C2 E4 o. T+ J9 V0 i8 _7 W 温馨提示：2 t; y, O5 j9 i q& f+ I) c
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；) m0 G6 q9 A( A u5 `7 ?
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
" L( M" ~ q: S# d; U: c1 f 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25