本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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. I; X# Q' j1 k. q5 V! v拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 2 L6 X% L1 v% P( e) D$ L; P, y
和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
" ^4 J' t. I$ A 现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
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8 l9 Q8 \2 i: i+ k6 l0 C: B' e! N下腹练习 ; o* g9 e& S/ l9 \
下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。9 F8 E7 T* C- m( ?
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侧腰伸展 6 @% s. n! J' w. N T
侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。& n% P" [. X7 h) G/ M2 }1 V
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夹腰肌训练 ; h1 W9 q0 y2 Z* o# k* L
夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。8 X* p" `0 i* b! ^
屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
* X. }# O7 n7 M7 j; h坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。; Y/ j4 j0 o' I9 f9 L& V* R
/ K5 \5 I3 ~8 r8 ~交叉踢腿
/ w. e) H7 z/ \) X交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
! l- Z# f5 o3 N 上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
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. l! W7 Q3 a! H- T; c下体卷腹 $ `1 ]4 M, W. V" P3 o7 E/ u# e; W
下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
4 p! a9 o8 A2 `5 r' a& a侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。3 I6 ?3 \- w0 t1 v
温馨提示:! l$ N4 s9 N" ?$ n# h3 k4 X1 n
屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;0 G* g/ k F3 ~& x
呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
& M! Q5 c8 N3 s v. y 15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。 |