本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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. I; X# Q' j1 k. q5 V! v拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 2 L6 X% L1 v% P( e) D$ L; P, y
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
" ^4 J' t. I$ A 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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8 l9 Q8 \2 i: i+ k6 l0 C: B' e! N下腹练习 ; o* g9 e& S/ l9 \
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。9 F8 E7 T* C- m( ?
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侧腰伸展 6 @% s. n! J' w. N T
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。& n% P" [. X7 h) G/ M2 }1 V
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夹腰肌训练 ; h1 W9 q0 y2 Z* o# k* L
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。8 X* p" `0 i* b! ^
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
* X. }# O7 n7 M7 j; h坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。; Y/ j4 j0 o' I9 f9 L& V* R
/ K5 \5 I3 ~8 r8 ~交叉踢腿
/ w. e) H7 z/ \) X交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
! l- Z# f5 o3 N 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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. l! W7 Q3 a! H- T; c下体卷腹 $ `1 ]4 M, W. V" P3 o7 E/ u# e; W
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
4 p! a9 o8 A2 `5 r' a& a侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。3 I6 ?3 \- w0 t1 v
温馨提示：! l$ N4 s9 N" ?$ n# h3 k4 X1 n
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；0 G* g/ k F3 ~& x
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
& M! Q5 c8 N3 s v. y 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25