本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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4 F3 ]( o" E6 C" @$ j, y拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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% F" G- P& R$ \多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 + B0 [7 {$ D% x- U, |
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ - B1 q/ p! I" f
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
4 l% q$ l. [' S6 @2 ^. j. b' b+ V 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。/ u# @% z' \, m# S2 e6 S; z
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侧腰伸展
( ]& ~4 E: O6 l; Q 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 - _9 Y2 U2 a5 A9 F! J
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
- W/ f% u6 w; B/ ~, p 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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3 @. Y% A/ p; e' W0 n, Z' n/ Q 坐姿屈膝2 v$ f# T2 M/ [- X9 Z' L3 |
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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u8 n$ P8 T1 k% g M交叉踢腿 % m* H" J |1 ~- Z; [% _% Q
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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) f0 Y4 `4 A$ m1 Z" v7 b上体卷腹 & M& {8 h. S4 c* e ^6 [% }
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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, y6 T! A& w6 V1 V下体卷腹 $ u; X0 f; [7 Y3 Q+ `" A g
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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# F3 ]5 v1 t% n' r' H收腹保持身体的静态平衡
! g% {6 Z* J0 r8 N4 y侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
0 A7 X! o2 V# R" w6 a/ e; d 温馨提示：+ c, m5 H* _/ J$ I
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；& X$ r2 u0 g* h9 |0 \0 m, F
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
- G) V1 d9 G4 B% t! Y& x 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~2 {" m q4 S; R( b
发表于 2009-5-20 20:25