杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 67522|回复: 21

【08.06.16】23条减肥守则

[复制链接]
发表于 2008-6-16 10:31 | 显示全部楼层 |阅读模式
1、早晨起床时最好先喝杯白开水在空腹时,早餐可吃全麦土司加半杯脱脂牛奶,早餐一定要吃。
7 J! `: r6 i8 O/ A. h2、午餐可选择以水果为主,苹果或蕃茄为佳,尤其苹果成效最佳,打汁切块皆可,打汁则易大量食用及携带,可促进肠胃蠕动刮除经年附着肠壁之宿便俾使凸出之小腹迅速消失,很有效!!
0 e. s5 \- L4 J/ ~3、晚餐可以选择以一般正常之晚餐为主,惟仍需注意菜量增加,米饭量减半(但不得缺少)绝对忌食高热量食物如油炸类食品、薯条(若要吃则以食物宜沥干后食用并以开水代替喝汤,晚上9:30以后严禁进食(宵夜)。2 `- i( B' E0 l- r' O6 w4 T
4、减重期间不得做剧烈运动,可以多做家事。
9 `$ o3 S+ ~! n) t) Z2 f4 |  D; D/ b5 F5、每餐吃饭时要细嚼慢吞这是可是能满足食欲和减低食量的最佳方法。& H4 S9 Q' p& f  O
6、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少。* W* n& q* K* a& y' ^( l' {' O
7、切忌贪睡,每天以睡七小时为标准,睡眠时代谢率最低,能量消耗最少,胆固醇和脂肪的合成量大增,贪睡但是少吃也会长胖的主要成因。
& g, z- H2 G$ ~1 N/ d, X1 O6 {$ Z# _0 w8、最好以清淡之食物为佳(降低食盐之摄取量)。
9 _. c# ~6 R' x2 i1 a% A9、禁食香蕉(水果中热量最高的)、蛋糕、全脂牛奶、冰淇淋,以及勾芡之食物和白菜,食谱中尽量以自己所喜欢吃而又属低热量之食物来搭配食用,减重方可持之以恒。
- ^* K1 Z& o9 {; l. c) Z' ?10、食物之烹调,减少用油(但不得无油)。4 j: x5 r5 U$ R) P
11、饿的时候,就是身体燃烧脂肪的时候:这时候运动半小时至一小时,燃烧脂肪的效果最佳,运动后要注意补充水分糖分和油量够了就好:减少每日糖分(饭面)和油脂的摄食量,是减肥的必要方法。& ~. D4 T1 X6 W/ [4 E; w
12、不喝炒菜汤:这种汤含油量高,易吸收,非常容易让人长胖,所以千万要记住。; x1 l, [# f2 \& Q% f" T
13、休闲时间,少吃东西:休闲时代谢率低,热量消耗少,食物热量应酌予减少。
- d( P3 m, e* V5 R14、不吃宵夜:睡前二个钟头前请勿进食,热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积。
( L4 p4 n3 f3 D& E# Y) U* o4 }15、不吃剩菜剩饭:为了不浪费,每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜,送进肚里,不长胖也难。
; B' O/ u" }+ }3 y16、每种食物都有缺点,多吃不但无益,反而有害;体重愈重,食量愈大,各种食物的缺点,表现的机会愈大,身体受害的机会愈多。地球上的生命,几乎都靠吞噬其它生命,才能维持形成了食物链,但没有一种生命,注定是其它生命的鱼肉,即连蔬果,都有毒害动物的天然化学物质,以求自保。
( Q* N) T4 ]9 ^+ ?6 h' B$ V4 K17、意志力较弱的胖子:应善用他人之力,达到减肥的效果,例如想要找个可靠的减肥顾问或找家人协助维持一生理想体重。
2 Z) N% m4 _# ?0 n4 F18、饭局可参加,但要慎选盘中物进食:少脂肪和少淀粉的食物,还是可以吃。
# A& K4 ?+ L, o19、限制盐分:盐是最容易吸水的物质,口味重的人,一定要喝很多水,四杯水就有一公斤重,此即有许多人说喝水也长胖的原因。其实,喝水是让人增重,不是让人长胖。故除去过多的水分可减重。
- F' f5 \+ y. Z5 }. ]6 h20、很多想要减肥的人都有潜意识的感到饥饿,而用吃来取代爱。" Z+ T, v' W2 ^* D
21、欲要节食减肥,要挑好时机。女性月经来潮前请勿大吃大喝,否则节食及减肥的功效必然会事倍功半。
) L& F/ C! v4 a, H22、节食减肥者应严格减少喝酒。酒精是次高热能食物,每公克油脂产生七卡热能。" e' D4 q7 M1 g0 V
23、节食减肥不是饿肚子,而是低热量均衡饮食,只要吃对东西,还是可以吃到饱而不长胖,希望身体灵活健康长寿的朋友,应在低热量饮食上下功夫。
; ^. D1 r( C' P4 |, ^5 B2 n
  I5 f) J! T9 X0 b3 K 2 y8 }4 u# V9 }0 G' f- J" o5 p% o' A; _
转载自http://bbs.meirongqu.com/rwb5p1i2905.htm
: j$ q8 {6 J7 ?1 \9 `+ O: @6 a0 e, b! @( |
[ 本帖最后由 sany 于 2008-6-16 10:33 编辑 ]
发表于 2008-6-16 10:44 | 显示全部楼层
看来减肥是要持之以恒的,好在我不胖,不需要减肥。
发表于 2008-6-16 10:54 | 显示全部楼层
谢谢,最主要还是坚持
发表于 2008-6-16 11:06 | 显示全部楼层
谢谢LZ,收益匪浅!
发表于 2008-6-16 11:34 | 显示全部楼层
不能做剧烈运动?   这点好像有点.....
发表于 2008-6-16 17:24 | 显示全部楼层
胖的烦脑啊
发表于 2008-6-16 17:28 | 显示全部楼层
(*^__^*) 嘻嘻…… 8 r/ {8 ^9 f% g( W/ o# g* g
我每天都说要减肥5 y% z$ u. r- S/ }
可是从来不行动
发表于 2008-6-23 11:04 | 显示全部楼层
谢谢LZ,收益匪浅!
发表于 2008-6-23 11:04 | 显示全部楼层
谢谢LZ,收益匪浅!
发表于 2008-6-23 11:04 | 显示全部楼层
谢谢LZ,收益匪浅!
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2025-6-4 14:29 , Processed in 0.061990 second(s), 5 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表