散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
$ f/ \ i, n6 m
+ ^* ]9 B% k Z! \$ Z 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。" m" z' X6 `. ~2 [7 J* |$ z
# S) V1 F& o, U: p/ g. v. C1 I1.普通散步法
7 M9 s7 v3 ~/ w& {! N- H: a5 Z7 u& s J, N% i
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
7 G9 k4 y4 T# K, Y! b; N7 S5 M- i: }+ x8 D" Z' }+ `
4 K% w! Q. U C s4 ~1 _9 Q% A* \2.快速步行法
, z6 D' S- e5 N8 X* Q. Q9 z7 F) p# z! M+ @8 N& k
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
/ ]) h6 } c; M6 Y, [/ W) I, m
6 K" }" O x8 z( K
: j, [8 N/ ^& Q3.定量步行法
. e; V4 O3 l! x; C$ e# Q1 p3 L# `: U# g3 I( a8 u
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
, [) R* F& G4 N I# c
# O1 q8 F# @, z* Z6 S+ B7 R# R$ X" {* k, A( ]1 x% c1 }
4.摆臂散步法
% \ |. p# [: E0 p: c! K ~5 A b% t1 x
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
/ Q4 D; @# D! R& k# ]/ s W, _# v7 p* E4 B# e
7 X) }% f$ \" J- ]+ J8 @/ n) q5.摩腹散步法 : U) K, w* \9 J5 z* f) I
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 , }9 D/ z* A: _* h) h8 y$ ]8 o
- ]' ~9 i7 T& f0 _3 F
# K: I( G, ~+ J9 F$ Y7 l
Tips：步行锻炼后的保养
, `' a% Q& F+ \# [
& z$ J; I, n' B- w 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡