散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
# D3 q- B) P# z6 f' j3 |, W' @' [! g# J- G `0 d
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。4 w: J) G' P" F. \- f9 d: C( E8 o6 [
) l7 h3 G$ f1 u$ B8 {. P# `& v, ^1.普通散步法 ( |4 L. Y& j1 ^: U' ^5 v0 G) g% q
9 J2 }, z8 L3 ]6 H& x$ h
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 ' z( d! C, Q8 H5 w8 j) }1 Y" @
7 t5 H! s, q7 k5 _/ d1 i @
0 _8 h" x3 U3 x3 H
2.快速步行法
9 _5 O0 @. O5 E9 E% `* ]4 M. D
2 K8 O/ [4 U" z- e A/ o 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
6 L6 A( y9 s3 m! i& O8 V; ^' r6 x5 [2 H
: {3 g2 V' @/ Y N( l; e. d3.定量步行法 , n. T( i- _9 {1 x+ L* E" S
8 o6 L( I3 |6 Y. @+ o' Z3 {6 }
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
1 }! B) g- f1 w; q H( Z& x$ Y- K; X& b- e
1 M0 Y; l1 G/ u5 g& {5 H- w
4.摆臂散步法 & T/ K6 j& N6 N$ e f" z0 [# ~
# i8 H- p$ ^; {" `, A. z# I6 ~3 [4 G5 W 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
|" z0 |1 g* |9 f7 W" N
/ f G. i% D# @; Y) u+ q" i9 I- l. M# @: D
5.摩腹散步法
3 e) Z) S- y$ p- u 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 : z: u+ G2 ?; R. W# Q9 r$ R/ i
- l, |/ @+ s7 K' ? B2 \5 k
" R2 X: }* d8 C% v- _ k Tips：步行锻炼后的保养
5 M6 p! t: W- J7 d/ L' N6 j2 |0 K1 \' \; q& r: \- W0 q3 g
白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡