散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。2 W& D3 T q" d; g) x' ?9 m9 l
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。+ {8 ^1 I0 |& n2 d- c4 e
/ s6 F i2 { M% n- P& M: ?0 m1.普通散步法 7 d& k8 U! {- t, T0 D/ |& Z
9 E" v* B4 L* g) |3 m 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
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2.快速步行法
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
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- _, p' p0 o! E5 }$ w: X+ a3.定量步行法
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) W: T) v8 F0 _. ~1 u 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
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n- W' s, {2 D- Z$ I# k# C) F4.摆臂散步法 1 {9 {1 g& A1 r& F% K4 i3 E5 x$ y
& n4 k" ]- q) Q5 s7 W3 I6 w 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 * W1 v" ~) J* F+ [ L) P7 r3 m3 `
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5.摩腹散步法
) |% D, c4 z1 [0 u 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 8 S P. O( K, J8 k2 X/ n
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* b9 w7 j9 H" B H, z5 L( f% k G Tips：步行锻炼后的保养
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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