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每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。 舞蹈式
5 v" ]# [/ b2 b7 J- e 1、站在椅子后,左手扶住椅背。
, u% x6 ]( S ?- Z, p 2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。9 _! G# C/ b D {+ L9 b5 _
3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。
( G+ Z" X) u% Q2 N6 O3 X) Y 4、换另一侧重复,双侧各做2次。6 W! M$ q# D u9 C/ X5 v, w
功效0 E/ a+ b0 G5 ] {7 s: }5 i( {! j
它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。4 T3 [- v8 {3 `# y# ]' u$ O; A
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颈部体位法
; p. ~, f2 d! w* m9 r! ]- Y f' _ 1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。
( f- P1 |2 A; r8 x5 h! K3 l 2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。9 f, F& F0 V7 W$ l, J% c* f
3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。
( e2 y. |. a* Y$ s' v2 X6 o 4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次
- f/ u* O" I9 X) N* K9 S$ G! s 功效
' z& F0 i# s* {: T9 ^. w) I) C 伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。. N$ p: Y5 K; G0 y9 y& F

C' d1 I# o9 b/ [% W 椅子骆驼式3 z$ B {2 d6 K6 f& o
1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。! E* A! R# `2 i7 r0 i* T H) t# m
2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。
3 ?& ?3 ?" C; ^& ~+ k$ C# @ 保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。% A, _" s6 d2 J$ C
闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。1 V/ _/ b/ F. u, c6 u) k$ W
重复整个功法3次。 v, M4 `6 b/ c+ L# s, H2 [! M
功效
1 @0 I1 _) v) o) ?0 u: v* F- v4 g 伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。
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放松
2 l1 |9 }( F& ^* ` | 1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。; t1 a; e2 _; C/ g, z
2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。5 L# H* N! f+ m! M5 _, A
3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。, t( H1 ~: {9 Y/ ?: J9 N8 `
功效:) c$ u% R3 ~9 j; q1 \/ g
整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。/ S) x/ W' v1 m! Z

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