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每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。 舞蹈式
2 U2 Z7 q9 x& k# j# B$ L 1、站在椅子后,左手扶住椅背。$ M Z/ Y1 h: T9 k
2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。/ F& f" J: b) |, R4 k" i& s$ f/ Y
3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。
! n7 }5 o$ `9 @. j7 V, V* k$ u 4、换另一侧重复,双侧各做2次。
# `* D1 h$ C$ n s 功效! i$ i0 ~, d7 a. T6 }
它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。4 @+ x0 m% y, p0 u6 h1 F% n& R: w
; K+ X4 j- F5 {3 R# _1 Z
颈部体位法% G1 W3 e6 @; T& i' U
1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。
6 o; `" e- R1 E9 E+ R0 |/ A! ^ 2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。* y# T, o% c, A8 w( g# l& J
3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。9 I; V; m- g& |1 I$ v& X
4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次$ F9 K1 Y x, U; A
功效# |2 t8 ?2 d) Q% V2 p4 O
伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。0 w0 _$ }% J' j: b' H5 P# j& I6 ?, R

; m+ d6 y, o( f 椅子骆驼式
3 O7 \# a0 Q3 c' |, R, E; W5 Q 1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。& C, J J p9 v2 n8 c
2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。
/ P" p7 q& z$ q2 h 保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。
+ x' O! P% E% G+ o) E. p+ C 闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。
# E3 j3 }# L! n/ r) D' n( k% W, Y 重复整个功法3次。
4 D4 V* Z; y$ y% J7 n5 V# d( T) H" f 功效+ l; X0 c L$ c& b
伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。
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6 Q$ a0 p0 o5 ^% f 放松' p5 `2 G! d4 n! b
1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。
9 S+ w+ ?4 j) A 2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。' c) u' a& h# D7 `* N
3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
5 F9 Q; P1 |4 c: A$ v' W5 |+ M 功效:
1 V- A* i! c5 Q 整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。+ K( | Y7 U& Y! @, [0 f6 Y) G3 e

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