越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。

1 e5 {2 h) V: i0 _. o' y' ]　　饮料　　
   
    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。

! ~% I+ C: \" b5 A1 l: r1 z 　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。
+ q8 d7 q+ M% o# M: d) e1 b5 |
　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。
( V: W/ O  h5 ~
　　蔬菜
: L4 G$ f6 S3 L) Y3 N　　
  r) t3 b/ k' t: _; S% J    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。
) u# ^( I  n$ P/ \3 C/ K+ o
; p; u1 D* E. F　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。
7 _8 U  m& B7 i
　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。
8 {/ l2 q1 x% k8 m& R3 U4 u  O
　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。

　　水果
　　
% t/ u. a) I! U4 p5 w    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。

　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。
5 @2 s# M" e/ L2 t
　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。
; [+ @* C( b4 Z$ G
　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
, c6 G: x' q1 _$ n) i
, p1 s/ R. G3 Y! S　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
9 ?' q% }6 k; b$ O9 x
% ]0 d/ ~3 c* a2 p% g. Q　　蛋、肉制品
　　
" i& a% H# O0 E& Q9 C    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

8 E; `5 A, ?- ?　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。
+ M0 ?0 e! Y5 i0 W6 C* p. i, V5 }
8 N0 N9 _- E. ?4 m7 y9 r% ?' Y　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。
: e9 H  k, F; G( U- o5 ?
3 t# N* m6 b( F% ^$ ]: Y4 P8 L　　谷物
　　
7 q0 [7 C# v# S    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。

% S# h" F7 A& i8 T* P　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。

( ]: v0 X7 y* d0 j　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
: P4 }0 y! e+ }' j0 z% k2 z
+ B# S% C, x+ k7 L  s2 Q( m　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
  F: X' _) K2 q  i4 T. t7 _
　　其他
, z5 s7 S, S# f6 P" I& ^　　
0 Z/ b4 \4 x2 H4 w) X1 p1 B    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
2 d" R" {& _( v( O1 O* B" y
# M  T( A* B& X- X　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。
- g! A. J# X! O3 T: W6 R
　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。

  Q4 W( T" r1 o( e　　贴士：加快燃脂6要诀
1 N. f  z3 W# x) U1 u9 h/ o　　
    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。
+ E8 @5 T' x4 ]8 P' y4 }( W" e
　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。
4 K2 x7 j$ _- o" z/ p% a$ H
　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。
( N. T; C+ O( c5 u( m
　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。
- H3 p) V0 Q8 Q: C
4 o' p$ M  D: ~' G$ y8 I2 j. ~- A　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。
2 w6 g9 O, u, }5 L7 x
( i. ^, ?' F4 U# E; u7 }　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}

献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}