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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 7 q8 W, ^$ J+ ]! m8 {
+ _ P# T0 j6 c- G* x3 G俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
, M' u a& k9 A6 n4 _贫血 0 e2 ~' h t5 x
补充高铁食物7 i, h# c$ H! ~! |/ l `' }8 @+ T; A' @
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。* d# k; {$ z' n8 E' J
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。. x/ M* f3 T# j. F2 m" a
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
' t( G6 F' I- } C! m经期不适
0 L2 X4 J$ T5 n9 N# y喝些加蜜热奶
0 m, f+ D7 i8 w! R4 [下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
j# B4 m2 Y! J& G' h2 ]痛经
7 R9 h5 z; H$ D) p4 C吃点香蕉
* P ^* ] a% w, ]; I" ?香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
9 L8 p. x' q- J% `7 X偏头痛 ' Q L3 b$ f* i
多吃含镁食物. f0 M# t5 [) g5 d+ m0 Z0 i
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
1 N9 |) R8 W3 h' m抑郁 * @5 P; n2 n( d. R
常吃鱼类8 ^& d- {1 Q# C8 g* O4 ~- ^
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。( n6 U4 ]/ |+ L: Q" h4 x$ h3 I% q- `
雌激素下降
. [) e+ H6 {& I% X摄取豆制品
" h- b* q+ x& f" V雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
[7 G: h) O: c: ]# z' |: P: Z霉菌性阴道炎
~6 f; S- h4 f5 s f多吃蒜类
( Q/ l# O4 m8 i& E经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
m ^5 |- W3 y4 _乳腺病 g8 V$ J9 _* \* M
多吃全麦食物和海带
4 g$ `$ h- f% C) P一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
! ^, u. y6 M0 n8 q海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
. X6 ~. I9 `) Y+ i妇科肿瘤
/ A, K4 T) x) Y0 S; \# H多吃红皮蔬果
3 @6 @* W; r3 h% q% J; r! U红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。& t9 n! a# w( d6 \- e' ]6 _% x
卵巢癌
. k- s' I6 ?; U" W4 _; L多吃高钙食物
$ ~7 ]' y) t2 \4 j4 @7 b大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
+ w3 l& i. B- x乳腺癌
3 `) O# i/ l, M' V; u常饮红酒
: V8 {8 q+ D1 y0 o! E4 [研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
0 G6 n7 v+ g& k( A6 g3 A( a" B宫颈癌
# B2 ~, {8 m2 W2 U3 w7 m摄取叶酸
8 v3 G% m2 v* y/ I( r, m通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。5 l0 r% x6 l7 e' u
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
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