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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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; |% _% a$ L' S- `! H俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
) S o+ J1 C3 j9 P贫血
+ J4 w$ K& v# P. y补充高铁食物
( s b3 F5 _' f0 |. l2 b因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
9 |( ^9 s& r9 E2 D% s) m2 U, E |长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。' M0 v$ V; W. j" d* N, l- V0 w
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
* f# d3 g9 a: k" n经期不适
! K' i$ w: C) L, p喝些加蜜热奶# u$ n! j7 a( A: a
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
$ w6 J' T4 Z* N2 e& L痛经 - d& R4 |5 o0 F* ?; g. r! X
吃点香蕉
( U& _" ]3 ^: K% @2 ]香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
5 \& H+ ^. o2 e2 U& m( u偏头痛
, u9 z1 d4 j+ L5 P n7 |$ u5 e多吃含镁食物
! d2 B( }/ Y+ j7 q" ]好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
# h5 a! F" a5 |/ `& F2 Z: A5 O抑郁 ; h& J; g9 y' M
常吃鱼类
9 A0 R5 {9 |8 H7 O: ?, J由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。5 _/ _0 I0 }1 |4 A6 c) J: u; C
雌激素下降 0 T) @( ]- g. s6 E' v% Y% @
摄取豆制品- a" S7 {5 K" Q; c2 ~) \) W7 N& Y
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 6 A0 b$ O0 v$ k( ~' N$ ?; h9 z, U
霉菌性阴道炎
0 e& K9 m) I6 v- y3 f K多吃蒜类
: M! G/ N( k- e1 x0 H' `5 _经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
% z5 Z: Q; a" z乳腺病 ; c3 S1 J1 J2 Y6 |+ N2 l
多吃全麦食物和海带* r1 S; M/ ~; E3 ` `5 ^
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。; r4 X) @2 x$ `. B7 a
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 . k2 l z3 W$ f% N, Y
妇科肿瘤
; J# Z+ f0 m- d, ~5 F# K( Y3 y( D' B多吃红皮蔬果- L8 A) f% _# R: E
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。0 y* Q4 G2 _/ i$ E, @. a
卵巢癌
3 {5 Y1 o: ^3 W" ?多吃高钙食物
* d2 z( ]5 m b" v大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
0 C; q Q, h3 @9 H& P7 }5 T乳腺癌 ; w5 E1 I- K: a7 ~2 k, M
常饮红酒
' M, R( Z. T. m4 }8 `& i$ [+ q研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
- e) m2 x' I/ `0 U) w宫颈癌 4 j0 n$ U3 E" w L1 j5 z) i
摄取叶酸
# d) H/ C9 ?1 S" c. P" I% [通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。+ W3 p) r" A5 s% z1 I
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。5 X6 u( Q2 n7 ~9 m7 k# i
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发表于 2012-8-29 22:13
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