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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 * W+ a1 l8 m+ s- }; D
- {2 n7 `# x5 j. d% Y俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
" I5 z# ]$ C* `! v, q0 p贫血
' S/ r4 c! G2 ]! j补充高铁食物
# ]; \: ~7 F" H因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。7 f9 \( p/ k% v& }1 S1 | z5 b# J. t
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
$ [+ W/ Y0 r; g补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
7 R4 G$ U; _- x. R经期不适 6 n* `, Y' o+ f$ m+ I3 L
喝些加蜜热奶1 y+ P) o9 z K% W* ^* }( Y1 a1 X% E
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。7 {2 ?9 P. D$ x/ ]. G$ N0 I& u
痛经 2 Y0 s; O: w) `: S0 t( p! Q
吃点香蕉
* Z4 \% i' W# m+ Z v" m9 h香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
8 Z" f: w' U" ^% k) C! a偏头痛
2 U% T. a) V0 ?$ R" D0 B* _0 o多吃含镁食物+ M) q" I( W1 {) |+ \& c
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
) x) T) t6 `/ O x抑郁
1 i$ w- B% I* `常吃鱼类
& Z4 Q1 [, A: e; l由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。- e5 F6 ~+ c8 Y8 R7 I: T
雌激素下降
8 x- g7 E p% q摄取豆制品
5 @; r4 [5 } u9 t雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 . R( O; O- Q% V
霉菌性阴道炎
- `; I4 U/ w' d. C# h. `多吃蒜类+ M* d, w9 m' F6 `" O4 c% |
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
6 o1 h' Y- P1 W; z* E* I乳腺病 - {( P& |* ?1 K( S; v9 f
多吃全麦食物和海带$ v$ s- z7 O; T4 g P
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。1 L4 e. o3 b7 M$ Y: c; d
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 . g# @- Y }/ W4 H4 E
妇科肿瘤
. z/ @# M. p* J多吃红皮蔬果
" i! E$ p) ^" a. c/ u! d- c7 X红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
, H) b7 l/ T/ P0 ~卵巢癌
; y x9 {: M( |2 {1 Y8 H多吃高钙食物
# d# y6 X# U* O" Z. m2 L! U大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ( O$ Z4 h+ A: N/ c" Y7 W
乳腺癌 ' K; ^4 p& g9 g- a
常饮红酒
. u+ Y# [; B/ [ m6 k研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
/ {9 c* }5 o9 y4 ]宫颈癌 r) m9 K% e, R1 Z: q
摄取叶酸
3 e+ G- [; @! P3 C通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
9 B$ f5 l7 K( l% A特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。; ?' G& K3 m, j8 N
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发表于 2012-8-29 22:13
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