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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 - o% W- S9 t# u: N% H5 C9 N: C
4 J# u* K5 @! c5 r+ `俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
* T7 x1 C7 v5 {: N) w9 P1 D贫血 " n/ r' T" t9 `5 o8 m$ A! R: r
补充高铁食物( }( E% y; o8 o4 L8 [( R' V8 _6 R9 h
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。+ z. A, }, n+ }+ E: J- _' N0 I
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。' Y6 H$ H. m# g. R2 x
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。" D( U4 b0 b+ J+ |; [+ ^
经期不适
" K& ~. {7 C2 r! e5 X9 ?喝些加蜜热奶9 V- A9 Z$ d! D( E( q
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。0 K( n- F# e0 M d% Z8 \& L
痛经
3 z! r P6 U, y7 m. H吃点香蕉
0 ~! b' d& D/ R; J$ q i香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
/ m+ j5 C& q) A# y5 |偏头痛 ( [1 c0 ?0 g' k7 d7 A* u; o
多吃含镁食物' U' P+ o1 N& [8 M: p" q, x
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。. z$ H, ^, V6 D _# {+ X/ E
抑郁
+ G: b0 R' O( z- A& v4 @" l常吃鱼类
5 d) a* l3 u/ w2 ^/ ^: b4 j由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。0 |! V1 R* O8 r& ^
雌激素下降 + J4 V1 e; j! V2 a8 `9 _6 Z
摄取豆制品
1 H9 z0 @' X* O9 F4 J% a9 _; l雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
8 s6 S* w2 @& m- ?( U2 S! y( s: f霉菌性阴道炎 5 p6 y: ~9 x5 S4 C. L! `/ ^3 c+ W7 I
多吃蒜类- j- _0 Z) P! x6 {8 i( ?* ]8 g4 B
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。! p3 ?: y+ e& R m4 O' b- ?( J) N
乳腺病
4 h! W" Y+ H8 |多吃全麦食物和海带: |8 d8 p6 ~/ H X2 N. ~ Y
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。( [% O& y" }! n$ m+ I6 q
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 2 @! E3 E8 }. [! V
妇科肿瘤 % T- i+ s9 H& W! D# t/ t, m
多吃红皮蔬果. }9 {5 ]: y& b+ ^; u8 U9 ^# D
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。2 B; s; _$ d0 J }, H# e6 d
卵巢癌 3 W6 k1 b/ ]5 t' n; D; b; G8 s
多吃高钙食物
' X2 {6 ^4 ^* |( ?& X大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
1 t. i5 m ?/ F2 K4 o7 z乳腺癌
! Q- {; o* m3 q: p; S/ Z/ K常饮红酒
& ?' B% H5 E5 X8 c$ b2 P研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
& w+ p2 }. `% a4 h5 b5 R9 H! ^宫颈癌 0 O- j& n5 P# E' b7 O) m. P
摄取叶酸' c9 E! i. D, W( J( S2 W
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
9 U0 X# N# _& C# S; s特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。. y2 T/ x1 W, Q7 W# N% l7 |
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发表于 2012-8-29 22:13
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