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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 . i; {: f' X) {; ]/ E
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!8 {# u% P+ \8 J- W% V% {
贫血 8 r4 w: e7 [/ a% @
补充高铁食物
" N. U3 ^, Z8 ?7 K+ w# l t( Y# U因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。* ~" D: j5 a% _& l4 R. }3 K
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
" ^0 {% }3 U- |! Y. [0 w- U! k补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。# X3 ]) e( y; a( ?- ?7 D T
经期不适 + r% B) f% g$ d; n/ A* C
喝些加蜜热奶" C; a, i3 T) v: E- x
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。 O U/ ^5 R9 e+ [" b
痛经
5 g0 H7 D3 B% t( I1 r2 u吃点香蕉' p! l3 T# ^; R6 n; V7 X y4 \
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。; F% o- q0 Q. O+ ^
偏头痛
* k$ E6 w' E' }+ Q多吃含镁食物8 j' N+ h4 M$ T, E1 b
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
r8 k' X$ _: U2 v抑郁 ' a9 D9 N t. v8 a' X9 }8 u- I$ v
常吃鱼类( o, { P& @- N6 D$ L7 l* |
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
$ J) b$ D" f4 N. {$ ~雌激素下降 , q6 W4 ?" K, }: p
摄取豆制品
2 s! {6 X( H# Y9 X* u雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 6 I0 w4 k5 O4 }' ^! r( F
霉菌性阴道炎 + t& x8 t2 Q/ A# r# f T# R
多吃蒜类* Q# b# Q5 A' w6 _* e
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。& y. D, {- f2 q* U0 Q o$ b
乳腺病
* `3 {7 W, r, Y4 T! X多吃全麦食物和海带
2 [) ^5 r b9 d7 s3 l- L4 Z一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
% n# z1 d& T8 L4 n2 b海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
% Q3 ~% k( _1 b1 H* Z+ P妇科肿瘤
% M+ i# Y$ j: `+ A多吃红皮蔬果
( [; d: t9 w& H7 J! t* t- p7 L红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
3 f# [8 J0 x- L8 \( R: l2 h7 u卵巢癌 ) ~* b8 H0 e# f4 R4 L( Y- j
多吃高钙食物
) m6 @4 ?% g) m大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
. G$ \# U( n% f$ H1 C乳腺癌 4 e) p$ g+ \4 h
常饮红酒- q8 n/ ^' {' e" G0 J
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。9 G. X0 \& l1 J/ n2 d1 E* o
宫颈癌 S' m& D4 c, W8 h9 G' U6 P2 M
摄取叶酸
- N6 [: ]4 R$ {通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
6 r# N6 m1 e- R0 s: ?特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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2 D, H2 O. |: Q9 ~5 F) f; e, w# |, g. D5 @9 A+ s4 o: T8 h( o
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发表于 2012-8-29 22:13
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