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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ) P- l: H$ ^, K& `
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!& J; r4 I# S, H0 d( j3 [) `( `" E7 r
贫血 ' A. e" {' F$ d9 z; f3 p4 o( n
补充高铁食物" ^7 k6 O3 H1 _8 X# E0 l
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
* A V2 j, N) o2 I: U4 t" Z0 [长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
Z @7 D! j3 G* ~* q补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。7 d$ U' x- s( B, {0 X
经期不适 : _7 I7 A! P8 u
喝些加蜜热奶' j, w: D m) k
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。) G/ V$ Z- u( a+ e6 u4 B" K1 Q0 o
痛经
: t1 g8 L4 k1 ~' R6 O) ]6 }% d吃点香蕉
4 I0 t( U8 n9 g- ]1 {7 W! `香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。: c% {4 W0 w8 N. u
偏头痛
1 {( v5 o+ x) b, n3 J1 Z$ q) g多吃含镁食物7 R7 y6 b$ \; i7 ^2 A9 x, f+ g% Y
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。6 F; {& L: k& X5 o9 o1 m% ]" h
抑郁
1 u) I* \% P4 i% F9 G: i常吃鱼类+ U3 P2 s- O% `! C5 Y; O/ x
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。6 G" V: Y1 q3 ~$ o$ x
雌激素下降 6 o! e8 ?) t6 v+ `/ c
摄取豆制品
. I2 w9 P; L% l& ^$ s! |, e雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 $ ^: f- s0 ^9 [5 B: I$ `% W8 R: G
霉菌性阴道炎
7 h" O+ ~( v' T" I2 q( ~7 I9 R多吃蒜类; Y j$ Q! p+ x& ^: m1 `3 g& R/ X
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。4 `6 V5 O; h$ R9 o$ M, J& ?
乳腺病
8 E1 N2 x9 `2 W* J$ b* ?8 c多吃全麦食物和海带
1 U0 J1 u* ^- f4 F. r/ a! p9 E0 q# w一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。( y6 o" p' g( J+ j: }% I
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 % i" @7 s3 u: Z
妇科肿瘤
7 _) _& Y2 S6 R; b& X% j多吃红皮蔬果7 d# Y; q( M& L( p7 b
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
. P" g6 U+ t3 q/ G7 H卵巢癌 U$ s* f! ^- [3 }
多吃高钙食物' \+ x/ t$ s! v7 x& j
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 / x1 \# M3 P4 J! |8 X$ w+ E
乳腺癌 . T$ T5 z5 T: n! f2 E q* e; @
常饮红酒
, C( G& ?2 R* r' m3 Q2 t( g+ O; w研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
3 ]& s D/ w# |0 Y% N' @$ N" s宫颈癌 ) @7 g2 Q) p; W5 P X& x
摄取叶酸
9 n% l( o" q/ m ]; n通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
4 n7 ]* Q( |- S4 P( K: s特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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