|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。8 s$ \4 w l6 r. j* J5 X
# B# x, l, Y2 ^3 Z8 j
1.摩鼻、浴鼻
' d. O) |- d$ y- f3 A. s# p! U2 u/ F- i% ]
2 N0 D' ]' _, K- V% J' v
不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。
8 P: |) p7 D/ W% E
$ b: ], {5 h0 j ?每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。$ ?, I0 x5 r! e3 P6 G& k7 v" X
2 J1 `! t3 U; P7 k2.冷水浴
+ |) M. h6 z1 O& Q7 A% O3 l! Z9 m- h2 R J' U* @2 g
5 q% ]* G" n7 x/ h: J. z: b: o
冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。$ q! s2 H0 W2 Z/ }5 M9 Z$ ], ~
6 s3 J3 a& J& R. I3 x" i0 {
3.捶背
& n8 L% I& ]) }0 T4 O（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）
7 i- |% ^+ p- z, l" Q( Y- ~, B2 X0 {; i' c; `/ X; L* c& w s$ x
端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。
" L$ K, }7 g% q h
, Q4 v- w4 a2 `4 ^' y) G: o4.躬身撑体& U4 k4 d# z5 C- n# {8 p
4 N, O/ I- F6 L% i8 J9 f0 \) T6 Y6 J& L& F, w7 X# S/ i3 Z
端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。
# @( u& }0 Y! L( q6 b4 p& l3 t6 N- \$ ^+ Q1 y6 k4 [# ~3 U
身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。
$ }# _/ }' ^& Y- K. V( A/ O& X1 s! d. `+ ]( H
5.摩喉# H* S5 ^* ?( g% }/ l# a
, `" H) \- I3 K
: p/ ^/ j9 h, p% v# Y上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。& i, S# y$ m+ ^ s/ D9 s' _! W/ f
# g1 ]+ S) X) }; A6.按天突* w7 w% `$ m5 E4 A6 s
; x* C7 {0 h, Z+ I
/ I5 A j6 `# b8 G$ z- q( {3 Y
用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。
+ h/ X+ q. ~3 K% e# H5 C1 }( ]: X
[9 J( y3 y# V7.深吸气* p+ U8 k/ M( X& \' l
+ ^ w. Z. l* I! r& \) O7 |- [ P' o
. r4 ]! I6 Z" H每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。% b! }+ e+ B* ~! u K. Q
# M# l$ `# ~2 f7 d8.练“咝”字功* o1 ~' }5 T q3 |8 W* g6 m0 M
: f* @4 U7 h8 f: Z. D6 H8 d$ ?! }: z& ?1 D2 X' C; z, v3 G9 I
可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。
( O, d& {; y M$ w1 A5 [
- q( n* L, b$ ~待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。
+ N1 R8 {9 M- R5 o
x, g& ~: P/ a$ {1 ~冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：
; P' e/ i6 N6 q- A& g7 {- T( k3 Q3 o( f
* j$ T# v3 h& X: m腹式呼吸
( t) l2 b. ?& a) F" l- K8 A. |" n8 P; s0 E i: A0 D) ]1 w% |% |
仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。
/ ?. b5 t4 Y' I+ _+ a9 u" ?
( v9 j- R: E. K0 K) |. J/ Q
1 l" v# B2 j& P6 {4 q5 C1 P呼吸操
" G" r, J, r. x+ j4 m H
" y! Q8 B o3 F8 a q5 E立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。! J8 U0 u A c! F8 ?
$ p# H+ k" p& R3 a' x2 }; l. x1 }, J3 O$ ^
慢跑8 C- a9 a( W) y
3 D4 k. x) ~( x% E0 Q慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
