|
|
 , ?% t; D, p9 g6 B& o: z: c% `
( T6 k7 ~% A6 d6 H" H一、春季养肝护肝正当时, k" }7 c2 F; z8 N7 G1 A
- L3 o6 h( l) ~$ C" {: T. M7 U2 F* }
关于养肝,在中国传统的医学理论中,肝属木,喜条达,与春令升发之阳气相应。春季是养肝护肝的最佳时节,也是肝病的多发时节。如果不注意情志调摄,肝气抑郁,则会生出许多病来。如情志不遂,肝阳上亢,血压升高,有心脑血管病者还容易发生中风。而各大医院的统计数据也表明,每到春天,发生肝病或肝病复发的病人就会较其他季节多。
5 ^& [; B0 p* C: p
9 J; C6 @/ K# Q* D3 [/ H作为自然界中的生物,随着气候节气等环境状况改变,人体的五脏六腑的运行状态也会随之改变。因此,人的饮食起居也要作出相应的调整,这就是所谓的“天人合一”。在春天,肝气旺盛而升发,人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结,都易损伤肝脏,到夏季就会发生寒性病变。此外,中国近五千年灿烂的医药文化在保健养生方面早已精辟地提出了“上工治未病、不治已病”等经典思想。因此,顺应天时变化,对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整,“未病先防,有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。# |" z# K! Q" o: r
! M& Y/ i, k0 g二、肝脏“呼救”五大征兆
/ Q1 ~; `( }. J5 ` {6 E F1 O$ Z7 o+ F9 e7 K. l6 S0 o% Y
征兆1、容易喝醉
9 o* k- @8 i; `9 M' E+ f) ?' b
+ P$ p- `$ E" C1 j2 Q有些人,平时酒量很大,然而现在变得喝一点之后就感觉“醉了”,这种征兆提醒您肝脏功能下降,肝受损了,肝脏不能完全分解酒精代谢物乙醛。
$ X0 b5 _& S& G1 c9 {$ m3 D9 p! b1 h, u4 D, i) D9 G& C
征兆2、粉刺增多3 D# g( z8 @2 E: y+ z" Y+ y
7 i3 M0 U: p1 D( _' _8 ` ?
人体内黄体荷尔蒙起着促进分泌皮脂的作用。而肝脏则能破坏黄体荷尔蒙,调整荷尔蒙平衡。因此肝脏功能降低会使皮脂分泌增多,最终导致粉刺丛生。
8 ~( ]( d* N- G p4 ~. g2 O
( P+ F# X# G/ j% Z P i征兆3、伤口容易化脓感染: q: j8 G# ~3 k, L6 T) h
* H( c& X/ Q$ q2 q U8 q. ?. `, o
肝脏对人体代谢起着重要的作用,肝脏功能受损的话,皮肤再生就会受到阻碍。另外,肝脏的解毒功能下降容易引起伤口感染细菌。, j7 d3 Z, {7 H
" \5 Y4 c+ m" {$ _- R
征兆4、鼻头发红
- G3 h8 d5 w `& X m. J2 F0 O; N c: z
所谓“红鼻子”就是鼻头部分的毛细血管扩张形成的。虽然“红鼻子”并不一定是肝脏受损导致的,但女性在肝脏功能降低、荷尔蒙紊乱时容易出现“红鼻子”。7 n! N! T! X2 z, s4 e! ~2 }; X
$ j: b* X4 \1 b) T
征兆5、脸色发黑
3 z1 _: G8 H- }' W& o5 B4 `7 O& C4 Q6 S
肝脏对铁的代谢起着重要作用,平时肝脏内积蓄有铁成份。肝细胞遭到破坏的话,肝细胞内的铁会流入血管,使血液内铁成份增加,导致脸色发黑。这种症状最容易在男性和闭经后的女性身上出现。因此,当出现脸色发黑征兆时,一定要警惕是否肝受损了,并要及时护肝。, g$ n1 E$ [0 {6 a6 b4 I7 \" h
" w' D( [ z3 T9 s, Q1 g三、养生舒肝:按摩7大“撒气穴”
4 q+ Q( k8 ~. F
6 e N: m% ^; k每个人都有脾气大的时候,然而脾气大易伤肝,不利于养生保健。中医认为,脾气大易引起肝气郁结,按摩身上的7大“撒气穴位”,即能缓解情绪波动,又能达到舒肝养肝的养生保健作用。: ?& C: _% u, y& N% \- P+ c
/ e, z8 f/ J9 g r
中医认为,肝气郁结是由肝失疏泄或情绪抑郁不舒引起的,可表现为脾气大,脸部长斑,黑眼圈等症状。其中情绪问题大多来自工作和生活。要想保健养生,必须改掉脾气大的毛病,以避免伤肝。除了调解心情养生外,还可通过按摩身上的7大“撒气穴位”来舒压。
& A1 b+ ?' e8 V" U R+ u
& ]6 Z% B. |9 R0 S
% o6 x. z8 f4 d1 [ C1 ?1、角孙穴、风池穴和太阳穴:3大穴位是头上的“撒气穴”。按压这些穴位能起到明目醒脑、舒缓疲劳、焦虑的养生保健作用,可治疗头痛,眩晕等病症。有些人在按摩完角孙穴后会打嗝,说明按摩养生起到了一定的作用,这个穴位对于着急生气后两肋胀痛、乳房胀痛的人更有益。
6 V9 P; |; L& {$ Q# c+ v' z J- n( b* _! A8 z c
' w, w6 f' X! @: ~( v
2、膻中穴和肩井穴:是胸肩部的2个“撒气穴”。前者(位于两乳之间)有宁心神、除闷的养生作用。按摩时用大拇指腹稍用力揉压穴位,每次揉压5秒,休息3秒。生气时往下捋100下,可以顺气,对岔气也有很好的养生作用。
5 @# Y* Q f0 }
$ g2 _" \! e" l' M, M9 w( A$ C用拳头敲打肩井穴可缓解颈疲劳、使大脑供血充足、治疗头痛。按摩肩井穴位还可以改善乳房胀痛、乳腺增生、乳腺炎。 u2 A+ i+ f. F9 b
_. ]+ O/ Z1 K' \0 q/ m ^2 Q% w$ ^) t; Z+ j
3、太冲穴和足三里:是下肢的2个“撒气穴”。按摩太冲穴对爱发火和忧郁的人都有舒缓作用,尤其对高血压、头痛、乳房胀痛、月经不调等患者具有良好的治疗养生功效。如果配合着按摩足三里,在舒肝理气的同时,还对便秘、腹泻和胃病等疾病有所改善。# O# w# v# a1 x( ^$ @
! v! l4 Y* i" I' ]1 b/ e( w& N四、全天候肝脏排毒时间表
: N: l2 l/ X& p5 y) s" h0 K5 b% p9 s' G" E3 p& q" p) D
清晨起来首先就要清肝
2 W0 ~1 D5 _: e, N
% {# ^; t2 w3 K2 a7:00-9:00 清晨起来首先就要清肝
7 u: }" [* h& U; Z% Z+ G, S: B# C
这两个小时,正好是OL每天起床到上班之前的时间段,在这期间,有可能会遇到以下几种物品会对你的肝脏造成伤害的哦。
% s5 @0 D5 R u# J+ l2 s+ W4 z. [; {" T* H: |9 I$ I: M/ B& p5 T
1、口红:化妆品也会伤肝- k1 k9 Y' R- [5 O- R4 h, h- I
/ \' p* O: k1 f, ]
对于最近很多知名护肤品中查出含有重金属钕的事件,让很多OL都忧心忡忡。虽然化妆品的成分不会直接经口食入,但是其成分会经过皮肤吸收,通过血液循环进入肝脏进行分解。
h1 V0 L; j7 o
. S$ S/ a: J( |& Z& S0 c# P5 q5 R有毒物质在肝脏里储蓄得越来越多,肝脏负荷过大,将会导致使用者出现药物性肝炎。而钕还会导致肝硬化,甚至是神经系统慢性重金属中毒,使人体抵抗力变差,处于亚健康状态。
% ?8 Y! |. t% @' s" U: a% F& \* n4 J# z% O) y6 f0 ?/ C& f& [
2、卫生纸:便便通畅是护肝第一步
o4 M3 Q5 [. \( H
6 s' j! c: F; ]2 Y$ K; D% s因为一切在胃肠道内消化吸收的食物,都要经过门静脉运送至肝脏加工,很多食物和药品在肠内腐败、发酵常产生有毒物质。
) {5 t. D/ ^" B3 T( J( x% T# W" T( I4 Y: u; B. i4 K c
所以便秘会迫使肝脏负担加重,所以保障便便通畅是为肝脏排毒的首要任务,因为把毒性物质及时从体内排出才能减轻肝脏负担。
8 G4 ?* R7 b, u/ O. b8 N% u. ]* S( L! T7 W' b1 z0 ]
据观察,爱吃高纤维食品的人,12-14小时肠道就可排空,而低纤维食品则需要28小时甚至更多。除了多吃高纤维食物,还可在晚上入睡前按摩腹部。7 H7 x' g P) g' m+ r
4 G0 q- F: D- q7 s4 t O- t
具体方法是:用手掌从上腹向下腹推揉10次,从左右肋缘分别向左右下腹按摩10次,都会使排便更顺畅。
5 q7 P) w2 \ n& X* |( D4 S4 r) B7 g( E% o+ R: l) g
3、牛奶和苹果:都是爱肝食物9 G- z3 b( `6 S8 K( _/ J2 I0 c
) P" ]) ]4 ~" `3 o" K' N世界卫生组织WHO向公众推荐最著名的7种“爱肝食物”:白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。
. T# H3 Y5 C7 v! z4 @
% ` a1 B( h) q: f现在很多人都养成了每天清晨喝一杯奶、吃一个苹果的好习惯,这能在不知不觉中为肝脏减负不少。" J7 C9 m. s3 h& F. d
) S. g1 @+ O- |% }* V
9:00-18:00 工作时间不要给肝脏增加负担
; V. o; o2 @/ [ P
, U# z7 ]' X8 k5 h这9个小时,是OL每天工作和午休的时间,下列的5样物品也是每天都要碰见和使用的,哪些是和肝脏排毒有关的?
: D7 @2 Q& x V6 V
- |) y0 ~. M8 a( r. a8 u) j1、零食:给肝脏增加负担3 i0 S8 j. j# h& Z, L+ a3 a6 N+ x
6 l" j1 j7 W) G; |$ B0 _
薯片、糖果、饼干几乎是每个OL都会在抽屉中储存的零食,但吃得那么多,摄入的卡路里何时才能消耗得完?晚饭可还没吃呢!5 R2 [" r7 R0 A" w" A [) J& I
6 Q8 j! L0 e. z0 \7 G不规律的饮食方式、导致营养摄入过多,就会扰乱正常的代谢,不仅增加了肝脏的负担,而且还为脂肪肝的发生提供了物质基础。
3 L$ b, m& W, I/ b3 g& E4 y. @6 u. Y Y4 k- d8 g
所以还是把零食清理一下吧,换成水果或酸奶不是更好吗?
* u6 }; l+ U! R% V _4 Y9 G7 L" {% |3 |$ e' e$ m
此外,过量的油炸食物及咖啡因的摄取也会对肝脏细胞造成刺激,增加肝脏的负担,加重对肝脏的伤害。
& r p) S" o$ x$ @# ]; Q
: m4 I# b6 S8 E$ ~2 t2、香烟:别把压力转给肝脏
( x+ }) b- t5 @: g; S! D9 F0 j: L% u
T6 y3 j( T( ]: l/ S* c一说到香烟,人们首先想到的是它对肺的伤害,但其实,尼古丁还会对肝脏造成损伤。6 R( v+ }& x9 c" z7 D- e
, \/ k! Z# Z; A) ]+ e. V
吸烟时大量吸入的一氧化碳会妨碍血红蛋白与氧的结合,造成机体缺氧,会对肝脏造成损害。% |3 j% G2 n) e, F& L
3 H9 ^* Q8 a& T0 U! N
而且,吸烟还大大降低了人体免疫反应,会增加感染各种疾病的可能。
* i8 Z; T" y a' v
x/ Y3 [1 T- C$ }0 B+ [3、电脑:保护眼睛也就是保护肝脏! v- o& u, R7 R' ?% A$ G- q
* o; b6 ]: g8 H2 F) c: v, D
按中医的理论讲,“肝开窍于目”,所以如果护肝,首先就要从爱护眼睛开始,因为眼睛过分疲劳也会影响到肝。
" ~7 P% c( G2 ]" \9 ^
# d4 q6 a4 W) s7 g8 [8 r对于离开电脑基本上就什么也干不了的OL来说,眼睛却是最容易受伤的部位之一。所以不要长时间地盯在电脑前。
* i- n. @1 k2 |( D
. Y6 z- S6 s/ w; X3 _4、水杯:喝饱水也是爱肝. B0 X7 V8 f0 ~- H6 Q& Y; X4 T: \
1 p% K) [) S+ ]% {" F5 `忙碌的我们每日饮水量普遍都不足,成人每天需要摄入2000~2500毫升的水分。+ B( {' P2 `- u. y. w/ ^% p6 R' e
) n( [; }) }5 l+ i8 Q2 I) a: U水喝得少了,就会给肝脏的排毒工作带来困难,因为只有保证充足的水分供应,才能让肝脏正常的工作,对各种有毒物质进行分解和代谢。, x3 F' x: T0 z' N& z
2 [, v7 N6 p0 i1 f5、植物:肝也爱绿色
Q' f0 R% {, }" b- ^1 r3 A/ J
% K7 @% M, `* ~, ^五脏六腑也有自己喜欢的颜色,肝脏喜欢的是绿色。, Y, Y# s7 W8 H [+ |0 I- o5 e
0 g: _* d6 L$ p1 E7 u p! ?
户外的绿荫、草坪都是肝脏特别喜欢的,多看看绿色可以间接地促进肝脏的代谢功能,为肝脏排毒起到事半功倍的效果,办公桌上的这一小盆绿色植物也有同样的作用哦。, A& @, O. t% R( I
/ b% q: p) k n5 O& i同时还应该多吃绿色的食物,因为中医说“青色入肝经”,可以起到养肝护肝的作用。4 _. w9 T1 H# C- C
! Z U" y g; d% K, R3 y
18:00-第二天7:007 n. f9 f. T# Y; Q
/ |: S: ~/ p, r& w# ]这13个小时,OL要经历下班、晚饭、睡觉等重要的生活环节,下班后和同事逛街顺便美甲,晚饭后觉得油腻要喝杯茶,如果再去酒吧还会再喝上一杯。: @: a( x4 w: {3 Z) Q; O3 ^
9 O& G; O; ^" S" D S4 U推荐花草茶:$ m/ A9 R: G: ]$ |" q# r
- h, {2 z+ L; D& m
u1 }$ E5 e8 c% m
菊花枸杞茶:清肝明目0 F# \+ L' L3 k( Y5 W& f) p
* {+ L% |. U k0 g' a$ ^& c材料:杭白菊、枸杞各10克。
8 A" K; J2 p% H3 r( W! {" x) T0 a! b
做法:加入大茶壶内,加入热开水,10分钟后便可饮用。8 |9 j C; h2 `8 I- _( \& v# x5 V; k
9 z& O6 D+ L+ X! |
原理:菊花具有疏风清热、解毒明目的作用。现代医学研究证明,菊花含菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、黄酮类及维生素B1,对葡萄球菌、绿脓杆菌、结核杆菌、痢疾杆菌、流感病毒及皮肤真菌等均有抑制作用。大剂量菊花还能降低血压,并对胸闷、心悸、气急、头晕、头痛、四肢麻木等亦有明显效果。枸杞能养阴补血,益精明目。《药性论》载:“补益精诸不足,明目安神。”《本经》云:“久服坚筋骨。”现已证实,枸杞还有降低血糖的作用,能降低血中胆固醇,防止动脉粥样硬化的形成,从而达到预防冠心病的目的。$ c! l" Y' u3 E& ?. U9 v
; q9 d2 Y; i$ x. o- n' W' b提醒:脾胃虚弱者注意,在泡茶时放上几枚大枣,加强健脾作用。
: y8 u9 A8 l0 f5 C8 K I7 _' P: B3 ] R& d
- M$ L/ M' |1 o5 k2 j |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?加入我们
x
|