杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 24679|回复: 3

【08.07.05】八招重塑妈妈诱人"三围"

[复制链接]
发表于 2008-7-5 22:32 | 显示全部楼层 |阅读模式
+ o. D/ @, \- z, I. z* y
  从怀孕到生下小宝宝,妈咪的身材会发生很大的变化,其中变化最大的部位就是所谓的“三围地带”——胸部、腹部袖臀部,现在配合下面8个瑜伽动作,相信可以让每个新妈妈重建“三围地带”的魅力。
8 p7 R8 P4 U/ ?) E( e+ \  动作1 提臀式
0 U; p( P. r% F9 U4 o: L% C! V2 R) d
0 V6 `' o+ _$ L! l. t: j5 J  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气。 ; \' a, w- V( j) b8 z9 f# X9 C! v( w
  Step2:深深吸气,两手叉腰,试着把背部翘拱成凹变形。
" ?/ M6 e: o: `0 [8 @5 A+ [; H7 k  Step3:呼气,保持你的躯体重量放在两腿上,慢慢踮起脚尖,头和双肩略后倾。 : X$ H3 c# w; N# E' j; ?& G" i4 E
  Step4:回复到基本的站立式上来。动作提示:吸气日寸背部应翘拱起来,头向上抬起。另外,这个姿势更高级的做法可以将双掌在背后合十后进行动作。 + V' I3 P1 F, k5 r( K% j# `
  动作2 单臂风吹树式1 S  }5 [7 l+ v

3 j9 K8 r) L0 C; S, H% u0 |. D9 z/ r  
Step1:双腿分开与两肩同宽,左臂向上伸直,右臂自然下垂。 7 X- k% C  c# r3 z' f+ V' Y
  Step2:挺直脊柱,慢慢抬起脚跟,同8寸吸气。
& j* z) V5 z( k! u3 V; |  Step3:呼气,身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度,同时脚跟不落地。这个姿势保持数秒。
) ~1 |- H( t1 j  C4 R7 B4 }$ O  Step4:吸气,还原。呼气,再慢慢弯向左侧。如此反复5次。
) D/ D" m# ?1 s/ K% M/ h  动作提示:尽量让伸展的手臂贴住耳朵,使整个身体保持在一个平面上侧弯,肩膀和胸部充分打开。
5 z6 A3 ]& F7 E动作3 直角式2 ?! l' E3 q1 I. p+ {; K$ F" o

% i- r! M! R- M6 j* a( g  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气,同时两手合十,高举过头。 * [1 G. l  `. B/ Y8 B
  Step2:呼气,向前弯身,直到背部和双腿形成一个直角,两眼始终注视十指相交的双手,保持正常呼吸。 : }# a: Q: y7 |- c6 X2 C
  Step3:吸气并回复直立姿势,呼气还原手臂。
/ V6 q' {$ `; \: O  P& m- t  Step4:回站立姿势,放松后,可重复练习。
% F7 r8 H3 |8 n1 e  动作提示:注意背部伸直不要拱起,尽可能长时间地保持第二个步骤的姿势,直到妈妈感到有些疲劳。 4 |3 u7 a& F9 w1 h
  动作4 飞鸟延展式
. N/ ^; a% w% w( f
' h3 ^: ?! a) z- q8 F1 b$ d  
Step1:侧坐,吸气,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处。
6 u- x' i. }1 m& J  V# p( n' d  Step2:右脚向后伸出,伸直呈直线,成侧弓步坐好。 0 H* T' m* [) q) @& @
  Step3:两臂自然垂摆,用力向后拉。 0 Z+ \' P" m+ M6 o  J7 x! H% J
  Step4:吸气,收小腹,抬头平视正前方,保持5个呼吸时间。
9 e" k1 C, p! A7 G  Step5:吐气,松手,恢复坐姿。另一侧重复练习,重复3~5次练习。 # D6 [* }: Y$ B0 z1 [' q
  动作提示:左脚、右脚的脚尖应保持在一条直线上,上身有向上拔的感觉。
$ E- O& }8 {3 I2 h* j0 e  动作5 鸽王一式. [' I5 ]- l$ b2 \) j
& _, B  N6 w9 d
  
Step1:侧坐,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处,右脚向后伸出。
) v6 e/ A2 E8 j+ V9 F$ S7 P8 s$ P* a2 j  Step2:脚背贴地,弯曲右小腿,置于右手肘内,双手环抱。
. x7 @0 D- B0 G9 Y  Step3:吸气,慢慢将身体稍稍转向右侧,视线望右方,感觉集中在左脚趾上,挺胸,右脚趾用力压右肘,把双臂往后拉,身体的紧张感由腰部延伸到肩胛。 % i5 A$ m0 Y) r( Z) V, b# W4 O
  Step4:吐气,松手,右手握住右脚背,轻轻用力压在右腰旁。深呼吸,放松,另一侧重复练习,各做3遍。 4 T5 `! C3 O. F( Q. g
  动作提示:双膝弯曲打开时应保持成一条直线
% d+ [; h- a$ y7 }5 P9 p/ a, h+ J动作 6猫式  C7 P" K8 _7 U: {+ A
  Step1:身体保持跪姿,双臂向前伸展。
* ~5 ]# o" }0 ]" V; ~5 M! F9 @. V6 U1 }  Step2:保持双腿跪地,然后双手伸直撑地,并慢慢吐气腰向上弯曲。
* u3 a  T2 c" |  Step3:接着腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近胸部,将意识停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸。 ! r9 Q6 c7 H9 B  H9 I' {0 Q% d
  Step4:保持以上动作10~15秒,然后仰头吸气,再屏气10~15秒后放松。 0 p6 c6 G1 G/ |; u# G8 ]8 A
  动作提示:妈妈在做这个动作时切忌不要太快,也不要猛力将颈部前后摆动或把腰部向后弯曲。
# R) e% j0 ^" a  动作7 猫式变形! D1 O' j9 G- S0 B, f& l
  Step1:跪坐在垫子上,腰部挺直。双手放在身体两边。
1 Z8 Y, j+ m" @) k- l: h$ {  Step2:臀部离开后脚跟,双手打开比肩再宽点的距离。头自然抬起就可以。 + [) G2 T6 A0 b( q5 }; ?- L  X
  Step3:吸气,手肘弯曲,然后抱拢放在地面,用两个手臂来撑住身体。然后胸口往下降,用双手支撑下巴,吐气,停留3~5秒。 8 e- ?& p8 Q- E2 T8 X
  Step4:吸气,吸气的同时用手臂撑起身体,还原成第二步的状态。
6 E+ @2 {: f. P. \6 f  Step5:呼气,慢慢还原。调息。动作提示:猫式变形这个动作稍有点难度,但很适合那些身体僵硬的妈妈,所以有必要仔细研究并多加练习。 3 G# w! H3 }) H3 D5 G
  动作8 坐式仰天3 X& C; K: Z' Z$ {2 ]
  Step1:坐姿。全身放松,两腿并拢。
( e) ^# }' k' q9 }- I  Step2:呼气,双手合十,慢慢向上举起,伸直举过头顶。 7 v- F& L. V/ x. h& R& N* k6 n5 N
  Step3:吸气,头向上朝天仰,身体保持挺直。 % O! l( F( b' S! L
  Step4:保持姿势约10秒之久,然后吸气,回复坐姿。
" P! ]! {! k9 n+ p! z7 ^  动作提示:仰弯弧度依照各人的身体柔软度力所能及,不必太勉强。
发表于 2008-7-7 14:39 | 显示全部楼层
呵呵,方法好多啊,不过要坚持才有效果吧,苦啊,怕!
发表于 2008-11-5 04:48 | 显示全部楼层
好复杂呢,偶可学不了,还是算了
发表于 2008-11-11 23:17 | 显示全部楼层
在我看来,要保持诱人的身材,那是非常持久、非常艰辛的一场战斗,我没有毅力坚持,早就败下阵来,现在更是破罐子破摔了!
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2025-6-4 16:46 , Processed in 0.043806 second(s), 6 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表