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【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”!

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发表于 2008-7-6 23:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢?深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 4 V( f0 E& d6 A# U9 ?0 o4 _# E
每天坚持下面三个小运动,对练就性感香肩绝对有所帮助哦! - i' c* t+ u8 f, ?( j

  h& ~; t( M. @7 I3 F' o- S蛇式伸展
4 C( W  T4 v/ v- j6 W+ b; M2 x蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。   p& U: k, V, H% \
How to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。 ! A7 E1 B$ t% M% E+ a2 `
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后仰式俯卧撑
* n  e/ H" Z: [后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 & ?+ u* n) ?; Q$ c- Q( m9 r
How to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。
4 |0 a$ e* a, Y% h- J% a: |/ B% w" t0 ^3 b  f  J5 q
坐姿推举 ' U5 U) a, P4 Y& Y' H# _& r+ V. {$ n
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。
4 K3 o4 w$ c4 J: X: O% W3 v% A; c
How to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。
发表于 2008-7-11 11:46 | 显示全部楼层

TIK

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)
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