|
|
/ |7 d+ T0 ?3 [0 X/ `7 Z4 R& R8 T % h5 c3 ^: k s, P# U* Z
1、炒菜多放调味料- o: J. N# N( |2 p
道听途说：烹调的时候多加调味料，可以刺激大脑神经，达到饱腹的感觉，这样就能减少进食。
3 F* F) t1 w% p( e8 H0 P) Q& G+ e真相大白：调味料本身就蕴含着很高的热量。如胡椒粉所含热量378卡；咖喱卡路里值更是高得惊人，达到512卡；30克辣酱的热量也有50卡。# d* H# X) |' U8 p Z4 e
! S; }) W4 T( n, G! |
$ U9 W' p' e+ h' p, v
% W/ e+ D! `- @- l2、与脂肪一刀两断0 E1 v8 G) ^% u1 z
道听途说：动物脂肪吃后全都转化为人体脂肪，是减肥的大忌。
0 o1 c5 T, ?2 O真相大白：脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥能起积极作用。另外，食物里的脂肪不会很快在体内转化为脂肪储存起来，同时脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美还有诸多益处。
: D* I6 g1 p" U1 M% y) e3 C8 D& C) F% ^$ Q' B# d
6 N0 h# z5 h$ s; C C3 d3 l/ v. v
! }$ }9 Q& \8 B' o; M: k* g3、多吃辛辣食物
9 e3 m6 M( V3 M ?3 [道听途说：辛辣刺激食物吃一点点就能有饱的感觉，所以有减肥效用。
: ]# x: K% p$ H0 E; X) w' E真相大白：吃辣椒要与当地气候特征相结合，南方气候潮湿阴冷，需要辣椒来补充身体所需。但北方大部分区域天气干燥，不适合长期吃辣。通过多吃辛辣食物来减肥长久下去会影响肠胃，导致胃痛甚至胃出血。吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，甚至长出暗疮，须谨慎。0 g0 |4 A) i5 u# j, H
% V$ \ L5 }$ J; p- a" k Y7 _: P+ ~- V u+ i8 V* b3 O
- U* U4 n. `; W/ O3 S8 w4、喝浓茶增加减肥效果
5 h4 W- C8 W4 v) U5 f7 b道听途说：喝浓茶和咖啡能够减肥。
. e" u. O+ ]" X真相大白：饭前喝浓茶，对肠胃不好的人来说，会加重胃溃疡和十二指肠溃疡的病症。饭后喝浓茶，茶叶碱刺激中枢神经系统，提高人体代谢速度，促进胃液的分泌和食物的消化，反倒加快了人体产生饥饿感的速度。
/ g: q1 C/ ~+ N9 E' n R) L; I' _0 a
; I- b% s1 C: r# r ]
6 g% g$ W( ]( ?( |& `
5、吃西瓜可以多多益善
2 G8 z, _* t+ I8 k道听途说：水果是减肥时的好选择，多吃也不会出错。
' n& h5 o" F; l4 D% g1 a# N真相大白：大部分水果比肉类、主食更加有益减肥，但西瓜、菠萝却是个例外。因为它们的Gi值与一些淀粉类食物如意大利面、饼干几乎相同，甚至高过肉类食物，这一点是决定你是否易胖的关键，食物的糖分吸收速度越高越容易发胖。如果想通过吃水果来代替其他食物，就选择椰子、草莓、柚子等更安全的水果吧。
0 k0 u1 o$ L2 g5 G! @! E5 v3 i1 L
5 P9 G& X' A4 n5 [; T
2 Z9 Y0 y, L/ f8 c
8 K% s$ M+ X3 D) L减肥亦需营养均衡
4 V: Q6 l g! [. K E" w) |) h人把减肥当成是时尚，但很多人对减肥有着错误的认知。在盲目采用了不适合的方法后，不但减肥失败，还会出现一些副作用，比如记忆力减退，内分泌紊乱，皮肤变得粗糙等现象。其实成功减肥的基本原则应该是：有规律的有氧运动、适当的调整饮食和生活习惯。
: J4 T2 A* ?+ {8 w3 B2 t* z现在很多人选择节食这种不健康的减肥方法，虽然减轻了体重，但各种营养素的缺乏对身体有不小的损害，而且一旦正常饮食后会立即反弹，有时甚至比以前还胖。如果把我们的身体比做是一个储存营养的银行的话，碳水化合物就像是银行的ATM机，是一个比较容易取用的燃料，蛋白质是相对来说较难取用的燃料，脂肪则是最难取用的燃料了。所以人们节食时，所减的不是脂肪而是分解碳水化合物和蛋白质。2 O0 t X- J' \; {, f
节食过程中所流失的水分还会使皮肤变得粗糙，无弹性。有些人以为吃水果、蔬菜就不会发胖的想法也是错误的。他们因为怕胖不吃荤菜而猛吃果蔬，结果身体反而越来越胖。这是因为果蔬中大量的碳水化合物被人体吸收后无法消耗，堆积在体内。这些多余的碳水化合物会转化成脂肪，人就会发胖。
4 {+ |" _! W) `0 W7 M* [要想维持健康苗条的体形，就要均衡摄取人体必需的几大营养素，即蛋白质、碳水化合物、脂肪、无机盐、维生素和膳食纤维等。营养缺乏和营养过剩，对健康状况都不好。只有以健康为前提，减肥才能一直持续达到目的。
9 [" m2 l! }7 E2 E: a/ K% u3 S
5 \# ~7 z5 @3 ^* f& F8 u[ 本帖最后由 ice100 于 2008-7-6 23:25 编辑 ] |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-6 23:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡