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第一节：仰卧起转体 % R: q' ?2 `3 L, w* ?7 D
预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。 ' ]* i" J6 a5 E1 {
动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。 ' R( D4 u1 V+ i% Q/ P
动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。 ; v( i7 f% f' \, _
作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。
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m/ s( a: k3 @# |第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。 5 H# B$ Q- v/ E7 G" M
动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
, M* J1 }7 [: }& ]) Z- ?0 s动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。 9 |5 I, B4 n1 B1 e" N
作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
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第三节：行动车轮蹬 ) E6 ?8 L$ F& C
预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。
# I8 w) x: r* s# h' i# M动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。 $ X( X, N2 a- v# u z
作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54