【08.08.18】夏日新宠，冰凉又美味酸奶瘦身法

金碧爱

酸奶瘦身法需要每天坚持。1个月就可以看到明显的效果哦。而且酸奶可以调整畅道，恼人的便秘也会慢慢改善掉。
7 G+ A! G5 I0 j- I+ [' K
3 N; h+ M( W1 F8 f' J, [8 k    早晨起床时：

: C, ^$ e  Z  f# [% u& e    每天早晨起床，第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的，颜色浅些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃，预防便秘，还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水，继续冲洗肠胃。
7 s" j4 |- |" p; `# X5 A! U* Z
( a, K% O/ d$ z* y8 f" R    第二件事情就是喝一大杯酸奶（200毫升左右），再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶（脂肪含量1.0~1.5%）当然可以。如果没有，用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>1.0%的，那不是真正的酸奶。

/ z# p, g3 y4 k! m$ g! x    注意：酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面，很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。
7 G  v6 m; Q! k/ V0 d( `
    上午工作时：
9 c) q* O4 c; O! a  a# _; A
9 v' Z' W% Z3 k1 m7 Y    上午10点如果饿了可以吃一个小水果，如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果，或一小把葡萄干等干果。
) {( \8 x: B# a# \9 K
7 s  k( N1 h) ^) U7 H! t( ^! d. b    中午如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶（125毫升）就喝两杯。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。

0 r# @& c3 j# Y; i. `1 m    下午茶时间，饥饿高峰期：
4 F: x$ ]; Y3 @9 ]/ C0 h1 E4 V
; U( `4 M: T6 y8 x8 X. g    下午4点饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。
- p: r! F1 X9 V  s- U; ^" m
7 _2 x$ c- Q, `* I7 E! W/ r& W1 d    晚餐前注意要吃少：
+ @3 a$ F& c1 L, J7 T, Q
& q1 ]/ Q- R: m9 |    晚上餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜。放汤里面煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌。然后和中午一样吃一杯酸奶。注意过分饥饿就不能直接喝酸奶，要喝汤或吃些蔬菜，预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶，但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。
  p) Q; Y% V: v# h: W* o
    蔬菜必须要吃，它可以提供足够纤维素和维生素C，对于排出多余脂肪是有帮助的。
6 w' M. @. z% {5 s2 r
    一天当中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克粮食，100克肉/鱼，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000~1200千卡，蛋白质65~70克，水份3000毫升以上，非常安全，可以坚持一个月。如果吃无糖酸奶，就可以多吃一些水果。

pieshangpieda

楼主貌似对瘦身美容很有一套
) P' X6 [$ o0 y  {( {; f  V/ Z刚刚发了好几个贴了