|
酸奶瘦身法需要每天坚持。1个月就可以看到明显的效果哦。而且酸奶可以调整畅道,恼人的便秘也会慢慢改善掉。
8 D3 V" D- a' P* U9 a0 @* C
* m" X# R, t: d, X 早晨起床时:2 t& H' {6 D+ G7 S6 @$ u3 {# a
F1 H1 ]8 E" `2 ~ 每天早晨起床,第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的,颜色浅些的。蜜水不能太甜,淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃,预防便秘,还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水,继续冲洗肠胃。" W% g" n6 W. ^- h: _# k0 d
# j5 I" L2 Y; E3 q 第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0~1.5%)当然可以。如果没有,用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>1.0%的,那不是真正的酸奶。: ?. C8 u7 D- O& G8 F7 p7 }" R
) c5 u e6 O# ~7 o& z; X3 g 注意:酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面,很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。
" y7 J7 H( p3 U( z- X z0 O6 s9 n
! N# {0 n8 j4 }) N) m% D0 l- B 上午工作时:
3 r4 t ^( y$ ]! {
3 I( @% W! V7 Z: v/ F! W 上午10点如果饿了可以吃一个小水果,如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果,或一小把葡萄干等干果。4 V+ \$ a: x7 r. Q# L
" Q# ~/ c5 W# S5 t 中午如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝两杯。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。
5 e; u" z4 d8 f/ \5 P5 z: y , C- s8 x3 X5 e L1 P
下午茶时间,饥饿高峰期:
) o+ r" L( Z# d+ h( {; a7 v
" b' m; K3 `$ s% ^- q( o 下午4点饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。6 i" I# _4 n& M' `* V# L3 Z+ {6 m+ E
) P5 y+ p9 ]" N5 o/ ^9 k0 [
晚餐前注意要吃少:
F5 {: R0 G6 P, k w8 k& G
, e; ~8 Y8 W$ N1 @ 晚上餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜。放汤里面煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌。然后和中午一样吃一杯酸奶。注意过分饥饿就不能直接喝酸奶,要喝汤或吃些蔬菜,预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶,但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。
, U3 W' s0 g8 K5 ]( b
4 l- }- ]1 l* R# i; E3 J9 d 蔬菜必须要吃,它可以提供足够纤维素和维生素C,对于排出多余脂肪是有帮助的。
3 s% I' o) X2 h3 K. B4 G
( A2 P; ?8 @+ s& \0 [ 一天当中共喝800毫升左右的酸奶,加上50克粮食,100克肉/鱼,400克蔬菜,100克水果。全天能量1000~1200千卡,蛋白质65~70克,水份3000毫升以上,非常安全,可以坚持一个月。如果吃无糖酸奶,就可以多吃一些水果。 |
|